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Yesterday's #トレーニング 💪🏻🔥 前日の大量にやったPistols( 片足スクワット )の筋肉痛でお尻がパンパン😱😱💥 WODはHeavyをMixで。ヘビーリフトは落ち着いて、そこ以外はスピードを上げてやる‼️を目的で。 ーーーー 【 #WarmUp 】 ≪ 15min Slow AMRAP ≫ 400m Metcon 12 GHD-Sit up 12 Back Extension 12 Wallball ( 14lbs ) ーーーー 【 #Strength 】5sets of : 2MOM ≪ Snatch Complex ≫ ❶1 High Hang Snatch ❷2 Hang Snatch ❸3 OverHead Squat 35kg ▶︎42kg ▶︎47kg ▶︎50kg ×2set ーーーー 【 #WOD 】time : 13分12秒 5-4-3-2-1 C

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Good work💪🏻🔥🔥仲里依紗ちゃん。 @riisa1018naka さぁ〜っ!みんな動き出したよ🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️ 真冬だって汗だくだぜぃ💪🏻✨✨ #里依紗ちゃんの連ドラ #ドロドロ過ぎるよw #ホリデイラブ

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河北麻友子ちゃん。😊❤️ 頑張る彼女に注目です💪🏻💨 #可愛さの裏にある努力 #身体づくりに季節は関係ない #いつもいつでも自信のある自分でいよう

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Today's #トレーニング 💪🏻🔥🔥 スピードWODのFranは4分切れた❗️ 苦しかったぁ〜😨🤮 Pistolは安定の速さとペースで👍🏻🔥 ーーーー 【 #WarmUp 】 2 rounds of : 800m Row / Run 20 GHD-Sit up 20 Back Extension ( 15kg ) 20 Ring Row 20 Goblet Squat ( 20kg ) ーーーー 【 #Strength 】 4 sets of : 3 Clean Shrugged ( 90kg ) ーーー 15min of : Clean Ladder BodyWeight ▶︎60kg ▶︎65kg ▶︎70kg ▶︎72kg ▶︎75kg ▶︎77kg ▶︎80kg #80kg失敗🙅❌ ーーーー 【 #WOD❶ 】Long Wod #16分13秒 50 Double Under 5

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Today's #トレーニング 💪🏻🔥 今日もロングWODとスピードWODの2つ。💨💨 どんなに呼吸が上がっても重たいウエイトに動じない強い身体が欲しいっ☹️💪🏻 ーーーー 【 #WarmUp 】 2 rounds of : 500m Row / Run 20 GHD-Sit up 20 Back Extension 20 Narrow grip OverHead Squat ( 7kgBar ) ーーーー 【 #Strength 】 4 sets of : 3 Snatch grip Dead Lift ( 75kg ) ーーー 15min of : Snatch Ladder 35kg ▶︎42kg ▶︎47kg ▶︎52kg ▶︎55kg ▶︎57kg ▶︎62kg #62kg失敗☹️❌ ーーーー 【 #WOD❶ 】 ≪ 13min AMRAP ≫ 50 cal Row 40 Han

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#Shooting Day.... 衣装は春カラーなウエア〜☘️🌷

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AYAごはん。🍽✨ 最近ハマっているオクラ。 野菜に追加してねばねばサラダ😋。 #AYA流食事のルール 試行錯誤しながら2年。やっと食事とトレーニングとの相性を見つけ出し今の身体を作りあげた。 ーーーー #AYA飯レシピ本 #4月19日発売 #Amazon予約受付中

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#Sunday 🍃🌿 最近ずっとレギンス × 白スニーカー👟が定番。

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収録終わりっ💨💨 あっつい湯船🛁に浸かって、ぐっすり寝たい😪😴。

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ホノルル・ハーフマラソン2018にAYA参加決定‼️4/8(日)開催。マラソンに挑戦させていただくのは実は初めて🙏🏼 ハワイ🌴の最高な景色と共に気持ち良く走りたい🏃‍♀️🍃 #ホノルルハパルアハーフマラソン #まだ申し込み受付中 #私と一緒に走りたい人この指とまれ🎵

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【 イベント情報📣🗯 】 クリスティアーノ・ロナウドのトレーナー @iamluisbadillojr とAYAのスペシャルコラボイベント開催‼️ 抽選で御招待💁🏼‍♀️💕 ーーーー 日程 : 2/28(水) 参加費 : 無料 場所 : 表参道ヒルズ 時間 : Luis 18:00〜19:15 / AYA 19:30〜20:45 ーーーー 詳しくはReebok FitnessのHPでチェックして下さいね💪🏻❤️ ☑️応募締切 2/22(木) ーーーー #皆さんにお会い出来るのを楽しみに致しております😊

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Today's #トレーニング 💪🏻💨 ロングWODとスピードWODの2つ。 スピードを求めてパフォーマンスするのはとても得意。 しかしペース配分が必要なロング系はとても苦手…⤵︎ そう、昔から長距離より短距離のが得意だったからなぁ〜。😅 両方ともちゃんとバランス良く対応出来るように💪🏻💨特訓中。 ーーーー 【 #WarmUp 】 2km Bike ーーー 3 rounds of : 15 GHD-Sit up 15 Back Extension 15 Narrow grip OverHead Squat ( 7kgBar ) ーーーー 【 #Strength 】 OverHead Squat 3-3-3-... 40kg ▶︎50kg ▶︎55kg ▶︎60kg ▶︎65kg ▶︎70kg ▶︎71kg❌ #71kgは2repで潰れてしまいアウト🙅🏼‍♀️ ーーーー 【 #WOD❶ 】C

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葉加瀬太郎さん。🎻🎼 Good work today‼️💪🏻💨💨 今日はガチでクロスフィット頑張りました🏋🏻‍♀️✨ また来週〜

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Good morning☀️☁️ ピンクベージュのヨガウエアとフィットネスレギンスでアスレジャーコーデ😌💓

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日テレのラグビー番組「ONEラグビー」。🏉✨ 山田章仁選手、ラファエレティモシー選手、内田啓介選手をインタビューさせていただきました。🎤✨ #やっぱみんな素敵すぎる #沢山インスピレーションを受けました

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早朝からスポーツ番組ロケ💨 沢山勉強させてもらいました🙏🏼 私は器用貧乏だったから、1つのスポーツを極められているのって羨ましいし、やっぱりカッコ良い。 いいなぁ、アスリート。 終始釘付けでした。 #人間一生懸命な姿が1番美しい

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@reebokjp 新作撮影。 山程のコーデ‼️その一部をチラッと。 お楽しみにぃ〜🙏🏼❤️❤️

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Today’s #トレーニング 💪🏻🔥🔥 今週来週はStrength少なめで、WODを多めにやろう。💨 すぐに息が上がってしまう弱い心臓をどうにかしないと。😫⤵︎ ーーーー 【 #WarmUp 】 2km Row ーー 3 rounds of : 20 Sit up 15 Wallball ( 14lbs ) 10 Russian Swing ( 24kg ) ーーーー 【 #WOD 】CrossFitOpenWOD 11.4 ≪ 10min AMRAP ≫ 60 Bar-Facing Burpee 30 OverHead Squat ( 90lbs ) 10 Muscle up #MuscleUp9回でタイムアップ #あと1回で1ラウンド終わったのに⤵︎ ーーーー 【 #IntervalTraining 】 15 rounds of : 100m Sprint 〜20sec OFF〜

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小さなBoy Friend👫❤️ 大好きだよって伝えたのになぁ〜。w #ValentinesDay

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HAPPY Valentine's day!!!❤️ みんなへ沢山の愛とパワーを込めて😘 From AYA, ーーーー 毎年バレンタインは買うより作る派。 今年は無糖のドライフルーツと無塩のナッツをふんだんに使ったカカオ60%以上のチョコレート。✨ 配って余ったチョコはAYAのおやつ行きw

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Today's #トレーニング 💪🏻🔥 久々の30分WorkOut。💨💨 呼吸が上がっても、疲労しても、落ち着いてヘビーリフトを扱えるように苦手スパイスも入れ…… 疲れてくるとMuscle upのSwingの膝が曲がる癖直さないと。⤵︎こーゆーのやると課題だらけ。☹️ ぁあ〜苦しかった。。😫😫 ーーーー 【 #WarmUp 】 2 rounds of : 500m Run 15 GHD-Sit up 15 Back Extension 15 Air Squat ーーーー 【 #Strength 】 Snatch Ladder ( 15min TimeCap ) 35kg ▶︎40kg ▶︎47kg ▶︎50 kg ▶︎52kg ▶︎55kg ーーーー 【 #WOD 】 ≪ 30min EMOM ≫ 3-2 TireFlip ( 240kg ) 4 Muscle up 3-2 Squat

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嫌な事があった時こそ、ハードに自分を追い込んでみて。敢えて自分なりにキツめに設定したWork Outにその気持ちをぶつけて欲しい。苦しい事や辛い事があっても、私はいつでもトレーニングに助けられてきたから。

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久々の #Sunday トレーニング💪🏻✨ クラスにJoin✴︎ ーーーー 【 #WarmUp 】 40 Burpee ーーーー 【 #Strength❶ 】 15 Weighted Pull up ( 10〜15kg ) ーーーー 【 #Strength❷ 】20min TimeCap. 1-1-1-1-... Clean & Jerk 50kg ▶︎55kg ▶︎60kg ▶︎65kg ▶︎70kg ▶︎72kg ▶︎74kg #74kgは失敗🙅🏼‍♀️❌ ーーーー 【 #WOD 】Partner's 100cal Row 100 D.B Snatch ( 22.5kg / 15kg ) ーーーー

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撮影day。❄️❄️ 後半も頑張るぞ💨

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Shooting day... ロケは激寒です❄️⤵︎

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All @reebokjp 。 「アスレジャーファッション」ってフィットでカッコイイんだけど、何よりやっぱ楽チン😊 #もちろんこの上にはゴツめのダウンJK

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Today's #トレーニング 💪🏻🔥 1週間に1回ペースで入れるComplex系。 握りっぱなしなのでグリップが辛いが確実に強くなる練習❗️💨💨 ーーーー 【 #WarmUp 】 2 rounds of : 800m Row / Run 20 GHD-Sit up 20 Back Extension 20 OverHead Lunge ( 7kg Bar ) 20 Narrow grip OverHead Squat ( 7kg Bar ) ーーーー 【 #Strength 】16min TimeCap. ≪ Snatch Complex ≫ High Hang Snatch Hang Snatch Snatch 〜2min REST〜 30kg ▶︎40kg ▶︎45kg ▶︎47kg ▶︎50kg ▶︎52kg🎗 ーーーー 【 #WOD 】#Cardio 10 rounds of

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#AYAごはん 🍽。 上 : 夕食 下 : お弁当🍱 ーーーー #何でも継続することが大事だからこそ #ヘルシーかつ簡単がモットー #健康的な食生活って紐解いていくと結構単純だったりする #AYA飯レシピ本で明らかに👍🏻 #4月19日発売

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AYAのアスレジャーファッション。 @reebokjp @reebokclassicjp ーーー Fit for Fashion!!! Fitな身体がウエアをよりファッショナブルに魅せてくれる。 トレーニングが『人生への自信』の架け橋だ😌。

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Dead Lift 3RM #127kg PR更新‼️🏆 ハムストリングが硬いせいで骨盤が引っ張られるーーっ💨 背中ーっ😫🤦🏼‍♀️ WarmUpではハムのストレッチ、これから必須で投入💪🏻‼️‼️ ちゃんと柔らかくなったら、もっとDead Lift上げられるように頑張るぞっ💪🏻🔥Dead Liftが強くなると全てのリフトに繋がる❗️とても大事なリフト。🏋🏻‍♀️私はココから強くなった。 今年は、私の1RM自己ベストの #138kg 超えの #140kg 〜 #145kg を目指したい。 ーーーー 【 #WarmUp 】 2 rounds of : 500m Row 15 GHD-Sit up 15 Back Extension ( 15kg ) 15 Good morning ( 20kg Bar ) 15 Lubber Dead Lift ーーー 5 rounds of : 30se

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New #Nail 💅🏼❤️❤️ やっぱ赤が1番好き。😌 爪が柔らかい私は、バーベルや懸垂バーで割れないように爪はガッチリ保護✨ ハードなトレーニングにも耐えられるネイル❗️ @nails_lavivi いつもありがとう😊

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Today's #トレーニング 💪🏻🔥🔥 先週 #74kg でHang Cleanからの、今日は3repで #72kg まで取れた‼️🎖Squat Cleanの1RMの測定が楽しみ😆 Clean自己記録 #78kg 超えの #80kg を目指したい。🙏🏼💨 ーーーー 【 #WarmUp 】 *2km Row 3 rounds of : 12 GHD-Sit up 12 Back Extension 12 Front Rack Lunge ( 15kgBar ) 12 Front Squat ( 15kg Bar ) ーーーー 【 #Strength 】20minAMSAP. ≪ Clean Complex ≫ High Hang Clean Hang Clean Clean 40kg ▶︎50kg ▶︎57kg ▶︎62kg ▶︎67kg ▶︎70kg ▶︎72kg PR🏆 ーーーー 【

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Woman's Health 記事公開中。 『 スポーツを通して社会貢献したい。』 運動を愛し、みんなを愛し、そして自分を愛し。 スポーツという夢を色んな形で届けていきたい😌。

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最近の食事🍽。 寒い日が続くので野菜とお肉の具沢山スープに生姜を刻んで入れるのがマイブーム。身体の中からポカポカして温まる😌🍵 ーーーー AYA初のレシピ本『 #AYAごはん 』はAmazonで予約受付中😋 4/19発売📚✨ ーーーー #AYA飯 #パワーごはん

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Today's #トレーニング 💪🏻🔥🔥 上半身の筋肉痛〜🙀😿イテテ… 昨日の疲れを身体が感じてるので無理しない程度に。 今夜はゆっくり湯船🛁に浸かって良く休んでしっかり栄養摂ってリカバリーさせたら、また明日も頑張ろう💪🏻✨ ーーーー 【 #WarmUp 】 ≪ 16min Slow AMRAP ≫ 400m Row / Run 20 Sit up 15 Wallball ( 14lbs ) 10 T2B 5 Burpee ーーーー 【 #Strength 】 Back Squat ( 80% ) 5-5-5-5-5 *WarmUp : BodyWeight〜60kg *Between sets : 2min REST ーーーー 【 #WOD 】 50 Hand Stand Push up 40 Dead Lift ( 80kg ) 30 C2B 20 BOX Jump Burpee 10

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Shout out to @sashabr76 for putting us up on this new clothing line out of Compton called Pheit. You can follow them @pheit_la or shop www.pheitla.com

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Harry's @harrys on Instagram photo February 21
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KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pemerintah melalui Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) memastikan keputusan harga batubara dalam negeri atau Domestic Market Obligation (DMO) untuk pembangkit listrik dalam negeri selesai pada pekan depan. Saat ini, pemerintah tengah mengevaluasi usulan PT Perusahaan Listrik Negara (PLN) maupun dari pelaku usaha pertambangan batubara. Direktur Pembinaan Peng

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