Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 18
100

А вы в детстве занимались спортом❓ Я нет. У меня даже от физкультуры было освобождение. 🤪 Я была таким «мешком» в школьные годы, страшно вспомнить! . А как заставить ребёнка заниматься спортом? Никак. И взрослого никак. Вообще заставлять человека что-то делать против его воли - путь в никуда. 👎🏻 Даже маленький человек - уже личность. Когда я привела Элину на первое занятие в @baletclassic , особых

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 17
146

В детстве я безумно любила блинчики. Особенно вкусные пекла бабушка. До сих пор помню, какие они получались у нее тонкие и ароматно пахли содой. 😌 У мамы совсем другие. Бабушка, кстати, секрет так и не раскрыла, ушла вместе с ним. 😥 Но муж говорит, что я пеку очень похожие. Подозреваю, секрет ее блинчиков был в чугунной сковородке, отсутствии сахара в тесте и добавлении соды. На сайте (ссылка в ша

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 15
71

Что понимать под «сахарозаменителем» каждый решает для себя. Лично мне нравится понятие «подсластитель». Потому что задача более физиологически оправданная – подсластить. Но по международной классификации производителей (Calorie Control Council) принято разделять: - сахарозаменители, придающие продуктам сладость без добавления сахарозы. Их основной недостаток – калорийность. - подсластители, не им

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 14
178

Уже года два мы хотим отдохнуть вдвоем с мужем хоть пару дней. Начинаем вспоминать былые времена: как мы 36 часов добирались до острова Гили, как катались по горным серпантинам Тенерифе и стояли километровую очередь в самую популярную пиццерию Нью-Йорка. 😀 И вот думаем, сколько еще надо увидеть! И тут из меня всегда вылетает: «Нет, ну как мы Элину лишим такой возможности?» 😁 . Меня вдохновляют пар

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 13
65

Не ожидала я такой вашей реакции на мой прямой эфир «Полюби себя!» (листаем фото ➡️). Кто не смотрел, ссылка на него в шапке профиля. Мой директ трещит по швам. Вы благодарите мотивацию, присылаете мне фото авокадо, купленного взамен «пряника» и рассказываете, как я постепенно меняю ваше отношение к себе и к жизни. 🙏🏻 Хотя я подозреваю, что многим моя прямолинейность, как кость поперек горла: дави

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 12
154

Тема интересна? Хотим продолжения? Не забываем дать знать. ❤️ Как я отношусь к сахарозаменителям❓ Прежде, хочу сказать, что большинство не понимает разницу между сахарозаменителем и подсластителем. Если интересно, как-нибудь расскажу вам с точки зрения научной градации. Узнаете, что стевия и сахарин не сахарозаменители в отличие от фруктозы и аспартама. Но сегодня более доступным языком, больше пр

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 10
69

Ну что, уговорила вас хотя бы иногда баловать себя рыбой? 😊 Треска – один из самых доступных ее видов и очень вкусная, кстати. Ну а уж если приготовить ее под «шубой» (листаем фото ➡️), так и вообще случится взрыв всех вкусовых рецепторов. Про нелюбовь к рыбе хочется сказать. Если вы не страдаете пищевой аллергией, то вся нелюбовь исключительно ваш выбор. 🤨 Так же, как и любовь. Девочки, вы сами

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 9
299

Не много нас, любителей рыбы. Но, как правило, лосось. Семга ещё, возможно. А к белой рыбе нас то ли не приучили, то ли по вкусовым качествам она действительно уступает красной. Я тоже раньше белую рыбу воспринимала, как лекарство. Мама ее жарила, обваливая предварительно в муке, на большом количестве масла. 😨 И там уж не разберешь, хек, минтай или треска. А если уж майонезом залить… 🤦‍♀️ В общем,

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 7
150

Про то, на что влияет откорм животных, поговорим сегодня. Соберем 2000 лайков и будет материал про Омеги. 😀 . Растет количество стейк-хаусов, и даже дома мы приспособились готовить рибай и филе-миньон. Основные производители «стейкового» мяса – США и Австралия. Но ввоз говядины из этих стран в Россию запрещен в связи с использованием ими при выращивании скота запрещенных у нас гормональных препара

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 6
30

Куколка! 🎀 Позировала❤️😌. Интересно, вырастет такой же «странной», как мы с мужем? 😂 На свадьбу мы не собирали гостей, сняли на день усадьбу и уехали на фотосессию. Пошли против голубей и «Горько!». При выписке из роддома «без балагана» скромно уехали. Зато на первый ДР Элины я пошла на поводу у тренда и устроила праздник по полной программе. 2 месяца подготовки! И кому это все было нужно? Особенн

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 5
177

Ребят, спасибо вам за активность, в результате которой выяснилось, что многие сидят на сахарной игле и многих этот факт огорчает. Но несколько человек спросили: «А зачем отказываться от сахара?» Давайте по порядку. ☝🏻 Если у вас нет проблем, связанных с употреблением сахара, то, возможно, и незачем. Хотя, если проблем нет сегодня, это не означает, что их не будет завтра. 🧐 В 10 лет я не думала, чт

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 3
85

Уж и не знаю, больше ли я рада тому, что в свободной продаже появился 5% Рузский творог и теперь отпала необходимость мешать 9% с обезжиренным для получения идеального теста для сырников или больше опечалена тем, что мои любимые Рузские сливки 38% днем с огнем не сыщешь. 😢 Если с творогом можно еще что-то решить, то альтернативы этим сливкам нет. Все остальные производители проигрывают по качеству

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 2
64

Сегодня я к вам с очень необычным рецептом. Не забудьте, пожалуйста, сказать ❤️ и читаем⬇️. . Предлагаю немного от темы сахара отдохнуть и обратиться к мясу. 🥩 Поделюсь с вами фантастически простым рецептом (листаем фото ➡️) и расскажу о своем мясном открытии – вырезке ягненка. Это необыкновенное мясо, которое настоятельно рекомендую детям и тем, кто мясо на дух не переносит. Пожалуй, именно с выр

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo February 1
296

Итак, провели тест на сахарную чувствительность и обнаружили, что относитесь к группе риска. А теперь благодарим за труд ❤️ и определяем, насколько вы уже страдаете зависимостью. 💉 Ответьте на следующие вопросы: 1. Едите ли вы сладкое или сдобу, когда не голодны? 2. Хочется ли вам съесть десерт после обеда? 3. Бывает ли, что съедаете больше сладкого, чем планировали? 4. Бывает ли вам стыдно за ко

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 31
146

4 🎉 Я не обещала быть идеальной мамой. И я не идеал. И даже не близка к нему. Но я обещала каждый день говорить, что люблю тебя. 💞 И говорю. А еще… Ты самая красивая в целом мире. 🙏🏻 Говорю тебе это с первого дня твоей жизни. И это правда. Надеюсь, вырастишь, прочитаешь и просто обнимешь... 😘

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 30
316

Сколько же, оказывается, сахарных маньяков! 😱 Но не паникуем. Все будет 👍🏼. Предлагаю сегодня разобраться, есть ли у вас врожденная склонность стать зависимыми от сахара. Готовы❓Ставим ❤️ и читаем. ⬇️ . Как я уже писала, в идеале при полном исключении сахара (сахзамы, сиропы, сухофрукты сюда же) из рациона человек не должен испытывать абстинентного синдрома («ломки»). Нет и нет, как говорится. И м

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 29
501

Ну что, готовы начать цикл лекций о сахаре и сахарной зависимости❓Тогда жмём ❤️ и читаем. ⬇️ Тему пищевых зависимостей я изучаю около 2 лет и не спешила выдавать в эфир, дабы не звучать антинаучно и категорично. 🧐 Более того, я по-прежнему считаю, что опрометчиво демонизировать еду в принципе, неважно сахар это или апельсин. Когда человек нервно выплевывает еду, узнав, что в составе есть сахар/бел

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 28
84

С меня рецепт – с вас ❤️, дорогие. Честно ведь? . Если однажды вам посчастливится попробовать батат, то вы впадете от него в зависимость. 🤤 Поэтому даже не рискую вам рекомендовать – опасно. Но! Особенно желающим побаловать свои вкусовые рецепторы стоит озадачиться поиском. Я далеко не хожу, ибо все время предпочитаю отдавать любимому делу и писать для вас статьи и рецепты. Поэтому по-прежнему нах

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 26
178

Друзья, я подготовила для вас давно обещанный пост про Iherb (полный текст опубликован на сайте – ссылка в профиле ⬆️). Не забываем поблагодарить за труд ❤️🙏🏻. Знаю, что многие из вас, заходя на Iherb впервые, с трудом ориентируются в изобилии товаров и брендов. Прежде всего скажу, что заказывать продукты на Iherb не только просто и быстро, но и выгоднее, чем покупать многие из представленных това

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 25
390

Друзья, про ❤️ не забудьте! Я это не люблю», - часто слышу. 🤔 И вроде бы, что тут такого? Все мы со своими вкусами и не обязаны быть всеядными. Но иногда человек ставит себе «рамки» по принципу самовнушения. Как ребенок. Предположим, взрослая женщина говорит: «Я не переношу субпродукты!» Спрашиваю: «А Вы когда их ели в последний раз?» Отвечает: «Не помню…» 🙄 Как? Как Вы можете не любить то, чего,

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 24
124

Не забываем, ребята, сказать спасибо за пост ❤️. Надеюсь, вы не подумали, что я призываю переедать. Ни в коем случае. Умение слышать свое тело – это такой «дзен», когда ты выходишь из-за стола с приятным чувством сытости и получаешь от еды не только физическое насыщение, но и психологическое. Так вот, когда вы выходите из-за стола с легким чувством голода, это не только грозит пищевыми расстройств

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 23
48

Когда Элине не было ещё трёх лет, мы начали ходить на художественную гимнастику. Первые занятия прошли прекрасно. А на третьем тренер неудачно «растянула» Элину - так, что без истерик Элина на занятия больше не ходила. 😿 Выяснилось это чуть позже. В течение следующего года мы забыли о всяких гимнастиках, потому что при слове «гимнастика» Элина рыдала. Тренер там была сильная, но слишком жёсткая дл

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 22
222

Не забудьте, пожалуйста, про ❤️ в знак поддержки. 😉 . Про переедание. Вот мы с вами наслушаемся «специалистов» и давай взвешивать капустные листы, ожидая, когда желудок ужмется до размеров, как у котенка. 🤦‍♀️ Ведь должен же. Сколько мы его растягивали, пора «затянуть пояса». 🤐 Пример с новогодним застольем. 🥂 Делимся на два лагеря. Первые едят весь день 31 декабря в надежде, что смогут остановит

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 21
26

При съемке это видеоролика не одного котёнка ребенка не пострадало. 😅 Но старания Элины вы должны оценить. Мотивация – обкатать новый снегокат – работает только один раз и в 18 лет не прокатит. Но, правда, я же совсем не бьюти-блогер. Когда вы меня спрашиваете про уход за кожей, я теряюсь. 🙄 Потому что весь мой уход: одно очищающее средство и один увлажняющий крем. Никаких масок, чисток, уколов не

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 20
68

Несу вам очень необычный рецепт суперпитательного смузи на основе гречневой крупы. Я не сторонник того, чтобы пить еду, но иногда хочется разнообразить рацион и в таких случаях смузи имеет место быть. 🍹 Только, хочется отметить, как полноценный прием пищи, а не сокообразный напиток. . Крайне редко в последнее время ем каши на завтрак. Хотя по-прежнему нежно их люблю. Но сытости от них никакой. 😢 И

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 19
22

Друзья, по ссылке в шапке профиля - прямой эфир «Волшебный пендель». Для мотивации. 😀 . Но, собственно, информация❗️ 23 января в 13.00 жду вас в ЦДМ, где проведу семинар на тему "Рациональное питание будущей мамы". . Вход свободный❗️Приходите поболтать! Регистрация на сайте @olant_shop. Раздел "Мастер-классы". . В программе: 🍏Основы рационального питания беременных 🍎Как "правильно" набирать вес 🍤К

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 18
119

Хорошие мои, налайкали на рецепт гранолы. 😘 Замотивировали вашего нутрициолога на публикацию рецепта. А смузи хотите? 😀 . Ну и немного полезной информации. Вопрос про мед оставляю открытым. Сама была убеждена, что мед категорически нельзя нагревать. Но вопрос изучаю и ищу научные подтверждения этой теории, сейчас консультируюсь со специалистами по пчеловодству. 🐝 Будет статья – обещаю. Для затравк

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 17
158

Полюбуйтесь на мой фантастический завтрак. Наберём 1500 ❤️ за рецепт гранолы без грамма добавленного сахара. ☝🏻 . А чем же его в принципе заменить❓ Продолжаю проповедовать: самый натуральный сахар – фрукты, ягоды и овощи. Далее: натуральные сухофрукты, возможно, мед (готовлю на эту тему исследование 🤓) и стевия (но там все еще сложнее, чем с медом 🤯). Всякие сиропы (агавы, топинамбура, кукурузный)

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 15
53

Мотивирующая история моей клиентки. Да, она тоже была уверена, что все попытки похудеть тщетны. Девочки, уверяю, все возможно. И проблема не в безволии вашем, а том, что мозг перегружен противоречивой информацией и навязанными диетическими представлениями. Почитайте и поделитесь с нами своим положительным опытом для вдохновения. 😊 Из личного: я в свое время похудела за год на 4 кг, просто отказавш

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 14
100

Рецепт супа просили? А я прошу не забывать продемонстрировать вашу лояльность и нажать ❤️. А ещё вы часто спрашиваете, едим ли мы супы. Признаюсь, я не ем практически. Не считаю суп настолько уникальным (в плане полезности и нутритивной ценности) блюдом, заслуживающим такого внимания, которое ему принято уделять в обществе. Суп – традиционное блюдо многих народов. Суп, конечно, вкусен и привычен б

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 12
145

«Как перестать переедать?» Частый вопрос, на который, как правило, диетологи приводят рекомендации: 📍Есть чаще, маленькими порциями 📍Пить больше воды 📍Есть медленнее 📍Есть осознанно 📍Не использовать приправы В общем, советы доходят даже до окуривания кухни эфирными маслами эвкалипта и ритуальных танцев над тарелкой. 🙄 А что по итогу? Как переедали, там и продолжаем переедать. Садимся за стол с нас

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 11
177

Надеюсь, пост будет вам полезен, друзья! ❤️ Перед тем, как провести консультацию, я отправлю вас сдать анализы. «Список» варьируется, но биохимический анализ крови обязательно сдают все. ☝🏻 «Это дорого!» «Долго, времени нет!» Часто я получаю такие ответы. Дорогие мои, вы находите деньги на «цатое» платье и время на его поиск, а на свое здоровье жалко? 🤨 Биохимический анализ крови и мочи нужно сдав

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 10
33

Я вам обещала, что в этом году планирую активно развиваться сама и развивать свое дело. Но в какой-то момент любой специалист приходит к тому, что дальнейшее профессиональное развитие невозможно без надежной команды. Благодаря работе с РОСНДП и сотрудничеству с ВОЗ я «обросла» нужными знакомствами и планирую расширять штат нутрициологов и активно сотрудничать с врачами-профессионалами. Я должна ос

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 9
105

Ребята, спасибо, что поддержали мой «загул». 🎄 Я в праздники хоть и работала, но воспользовалась выходными, чтобы побольше времени провести с семьей и насытиться Элиночкой. Хотя, наверное, последнее в принципе невозможно… Такая она у меня вкусная и сладкая. 😌 Но я вернулась в строй. 🍽📝🤓И готовлю для вас серию прямых эфиров и актуальных научно-популярных постов. А войти в рабочий ритм предлагаю с р

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 8
33

Не устали вы от нас? 😀 Пожалуй, последний в этом сезоне «елочный» пост. 🎄😅 Сезон считаю закрытым. И кульминацией стало шоу «Смешарики» в Планете КВН от @bilet.club . В прошлом году я опоздала с покупкой билетов, но в этом урвала мажорные места в 1 ряду. 😎 И это было крайне удачно, потому что шоу очень живое. Деток все время приглашали к активностям и не давали скучать, что для моей девочки-непосед

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 7
64

Думала, каким фото поздравить вас, друзья, со светлым Рождеством. Вероятно, по правилам, тут должно было быть фото еды. Но в этот светлый день пусть каждому из вас улыбнётся небесный ангел, благословит ваши семьи и принесёт счастье в каждый дом! 🙏🏻 Будьте благодарны! Терпеливы! Добры! С Рождеством Христовым!

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 6
293

В продолжение темы театров. В очередной раз про буфеты. Перед спектаклем, в антракте и после вам обязательно сотрудники театра напомнят про буфет. У нас были дневные спектакли. Мы пообедали перед выходом и я взяла с собой фрукты на полдник. Но любопытство раздирало. Спросила в буфете, нет ли фруктов. В театре Образцова просто ответили, что нет (хотя толпа родителей с эклерами и бутербродами на мен

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 5
146

На днях Юля @birzhanova подняла животрепещущую тему. Мы все праздники ходим с Элиной по театрам, и я тоже обратила внимание на две крайности: детей либо вообще не переодевают (оставляют в комбинезонах и сапогах), либо одевают, как Наташу Ростову на первый бал. Одну девочку наблюдала в платье со шлейфом (мама несла) и перчатках кружевных. Я могу быть не права, но это тоже перебор. Но тут, конечно,

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 4
95

Блюдо, которое я уже не первый год готовлю на свой День Рождения. Веллингтон-фарш (листайте фото ➡️). За идею и вдохновение благодарю Джейми Оливера. Знаете, у меня особое трепетное отношение к этому повару. 😌 Не могу сказать, что его кухня сегодня отвечает моему подходу в питании, но и категорическое «нет» его comfort-food я не говорю. Хотя последние его передачи все про полезную еду, минимум жар

Алена Коготкова @alenakogotkova on Instagram photo January 2
2

Отвечаю на вопрос многих, позволила ли я себе «вкусняшек». 😀 Давайте определимся, что в вашем представлении «вкусняшки»? Торт Наполеон? Оливье? Подумали? А теперь ответьте на мой вопрос: почему что-то мы себе «позволяем»? Есть позволение - значит есть запрет. ⛔️ У меня запретов нет. И с клиентами работу начинаем с «прокачки» мозгов - мы ни в чем себе не отказываем. Мы меняем привычки осознанно, по

Popular Now

Boston Bruins @nhlbruins on Instagram photo February 18
+ Board

It’s always good to come home. Alberta native Paul Postma reunited with his dog Copper after practice this afternoon. 🐶 🐻

2 WEEKS PROMO 👉🏼$80👈🏼🙀 @bbw.divaz on Instagram photo February 18
+ Board

👻 Add this baddie on snapchat 👻 - - SC 👉🏼 dashiabaddie97 👈🏼 - - See pics and vids too freaky for ig 😉😛

ئەحـۆل💯 @3ate_xan on Instagram photo February 18
+ Board

جاران چوونه ناو قەفەسی زێرین وابوو ❤️😍 • @A7OL

Felicia Romero @feliciaromero on Instagram photo February 18
+ Board

Slow progress is better than no progress! 👆🏼👆🏼👆🏼👆🏼👆🏼👆🏼👆🏼 Remember that as you head into this new week! • • If you are reading this and feel like you want to give up, or feel off track and can’t seem to get motivated. Feel like you aren’t seeing results fast enough? • • Keep going! Slow progress is still PROGRESS! So lace up those shoes, have a plan this week and follow through 👊🏼💪🏼 •••••••••••••••

هدايا قطر @qataregifts on Instagram photo February 18
+ Board

...double gifts🎁for double suprises! ...❣🔝❣♨arrange ur own gift in order to become unforgettable surprise🔝❣ . ...visit Qgifts in AL Gharafa❣ . or . simply sign in with ❣☞www.qataregifts.com☜❣ for more business opportunities...❣ . 👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋

J E S S ♛ @misswallis__ on Instagram photo February 18
+ Board

CHECK OUT MY WEBSITE - link in bio! You won’t be able to purchase the programs as of yet BUT you can put them in your cart ready for when they are ! AND put your name and email so you get 10% off all programs 🤭 #excited