#제인코트 각선미 운동 @dasol_luv 1. 엉덩이&대퇴부후면운동 ㅁ운동법:천장보고누워 복근에힘주고 폼롤러를 발바닥부터 엉덩이밑 구간을 롤링 ㅁ체크포인트: -복근에힘줘야 허리부담가지않음 -처음엔 종아리자극이 많이갈거에요. 엉덩이&대퇴부힘으로 롤링하도록 집중하세요. ㅁ20회 5세트 2.폼롤러 프로펠러 ㅁ하복근에 힘주고 안쪽허벅지 힘으로 폼롤러를 고정. 허벅지 안쪽으로 폼롤러를 조이며 천천히 좌우로 트위스트. ㅁ체크포인트: 폼롤러를 떨어트리지않고 트위스트 하는 과정에서 많은 다리근육의 자극이 작용하는것임을 기억하세요. ㅁ왕복 20회 5세트 영상 속 #요가복 은 @janecourtkorea . . . #janecourt  #요가 #필라테스 #피트니스 #경리운동복 #경리요가복 #헬스 #운동녀 #홈트 #경리 #

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스티프데드리프트-핵심부위:둔근(엉덩이)&햄스트링(허벅지뒷태) 힙업&엉덩이운동 루틴 기다리셨나요?~ 루틴에 앞서 짚고넘어가면 좋을것같은, 스쿼트와 함께 웨이트의 기본 운동인 데드리프트 특히 ‘스티프데드리프트’에대해 배워보려해요. 곳업뎃할 힙업초급자루틴에도 포함이 되어있거든요. 저의경우 나름. 뒷벅지를 탄탄하고 슬림하게 유지할 수 있는 비결이기도 해요. 또한가지 팁! 횟수(20개)마친 후 고립해서 구간짧게5회~10회 추가 하고 한세트를 마무리 한답니다. 아유레뒤? 가즈아~ ——————————————————————— . 골반과 무릎의 관절을 함께 이용하여 종아리에서 승모까지 전체적인 고중량의 압박을 버티는 ‘루마니안 데드리프트’ 와는 달리! 대퇴이두근(뒷허벅지)에서 둔근(엉덩이)까지, 유연성(양다리거의펴진상

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오오티디 운동-모임-회의-네일 현재시각3:30pm 간만에 바빴던 하루 를 마무으리하고 옷 체인지하고 이제 시중타임 레스고~ 다솔이 오기 5분전 ㅎㅎ 운동영상 곧 올라가욘 기다리고 계시니깐 미리말씀드려욘 후반전도 화이팅!!! (오늘인기폭발이었던 백은 태그걸었어요~) @juniebinie_papa . . #데일리 #다이어트 #ootd  #복근운동 #복근 #11자복근 #홈트 #패션 #피트니스  #헬스타그램 #몸매관리 #애엄마 #다이어트자극 #복근녀 #운동녀 #육아맘 #운동맘 #예쁜엄마 #맘스타일 #운동하는여자 #거셀 #전신 #눈바디 #헬스 #필라테스 #육아소통 #요가복 #운동자극 #바디체크 #청바지 . . .

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홈트끝 먹방 후엔 열운 열운 후엔 먹방 .유지어터의길. 복근운동 잘하고계신가요? 😎 이번주 홈트의 주제는 ‘힙운동’입니다. 지난주 복근운동 루틴에 이어서 하세요😉 1.초보자루틴 2.중상급자루틴 차례로 업뎃 예정이에요^^ 홈트는 틈새운동이 가능하죠. 이어서 쭉 루틴을 하지못하더라도 틈나는대로해보세요. 어느새 내몸에탄력이 탱탱! ‘순간’이 아니라 ‘어느새’ 라는점 기억하시고 조급해마시고 꾸준히 해보세요^^ 언제나 응원할게요😉 좋은주말보내세요 . . #홈트 #애플힙 #데일리 #다이어트 #ootd  #복근운동 #11자복근 #패션 #피트니스  #헬스타그램 #몸매관리 #애엄마 #다이어트자극 #복근녀 #운동녀 #육아맘 #운동맘 #예쁜엄마 #맘스타일 #운동하는여자 #거셀 #전신 #눈바디 #얼스타 #헬스 #필라테스 #육아

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홈트-복근운동/중,상급자 루틴(Advanced*) ㅁ준비물:매트 ㅁ주의할점: 항상복근에힘줘야 허리부담가지않아요. 1.브이싯업-만세자세시에 복근의 이완에 집중하고 난뒤, 수축에 집중하며 양손과 양발이 만나게하세요 2.사이드플랭크니업: 왼팔꿈티와 어깨가 일직선상에서 매트를 누르듯하며 복근위 힘으로 상체를 측면으로 올려서 발란수 맞추고 오른팔 만세하며 외측복근의 이완에 집중하고 무릎을 구부리면서 손도같이 끌어당깁니다. 이때 어깨가 솟지않도록 견갑골을 눌러줘서 팔꿈치 지지하세요. 코어에 힘주고 아랫배힘으로 무릎을 올립니다. 3.사이드플랭크 : 전동작과마찬가지로 어깨솟지않도록 주의하세요. 옆구리 힘으로 들어올릴때 숨 내뱉습니다. 4. 월마운트클라이밍 : 배에 힘 많이주고 복근힘으로 발구르기하세요. 벽을 지나치게 뻥뻥

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근력운동이란! 근육이 '수축과 이완'을 반복하는 움직임을 통.하.여,  단련이 되어 근육의크기 나 근육의힘을 키우는 과정!!!입니다. 운동하실때 동작을 만들려하지마시고 그부위 근의 수축과 이완의 움직임에 '집중'하세요. 해당부위 근육이 '수축'할때가 힘을 주는것이고 = 혈압이 상승되는것이고 = 혈압상승억제및 혈액순환을 원활하게하기위해 '호흡’을 내뱉습니다. (cf.스트레칭이나 요가호흡과는 다소 차이가있을수있음) 올바른 운동을하려면 내몸의 구조, 원리부터 알아야겠지요? 궁금하면 바로나오는 세상이잖아요^^ 공부하기도 참 편해요. 누리세요 마구마구. 참! 최근댓글로 질문주시는내용들은 거의다보고있어요. 시간이조금걸리더라도 댓글이나 피드로 답변 드릴게요^^ . 참! 복근운동 초급자 루틴 몇번하셨나요!?!?!?

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홈트-복근운동/초보자루틴 ㅁ준비물:매트,밴드 ㅁ주의할점: 항상복근에힘줘야 허리부담가지않아요. 1.초보자브이싯업-만세자세시에 복근의 이완에 집중하고 난뒤, 수축에 집중하며 양손과무릎이만나게하세요 2.라잉니업: 허리에 반동주면안되요. 코어에 힘주고 배힘으로만 무릎을 올립니다. 3.밴드사이드밴드:밴드를잡고있는 반대쪽 옆구리(외복사근)운동입니다. 왼쪽밴드탄력에 끌려갈때도 오른쪽옆구리긴장 이어가세요. 쭉 이완 후 수축에집중하며 옆으로 기울입니다. 밴드잡은손은 힘빼세요. 단지 무게를 이용할뿐 힘이들어가는 부위는 반대쪽 옆구리라는점 명심. 4. 플랭크 : 양팔꿈치 어깨넓이정도& 어깨가 귀쪽으로 솟지 않도록 등힘으로눌러줘요&귀~어깨~골반측면~복숭아뼈가 일직선상에 놓이도록. 시선은 45도아래. ㅁ일주일4회 고고 합시다 ㅁ2

 @dasol_luv on Instagram photo January 29
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다이어트 평생의숙제를 즐기는중^^ 불과2개월전인데 넘나그립네요 따뜻한 저곳 나랑 참 잘맞는 하와이😭 추위를어마마하게타는나님 운동이나해야지 후끈후끈하게 퐈이아 가즈아👊🏻 오늘오후엔 ‘’’복근운동-초급자용루틴’’’ 홈트영상 올릴게요. 일주일에4회하기 약속입니다. 물론 내맘대로😝 좋은하루되세욥 히믈내욘 화이팅🙌🏻 . . . #데일리 #다이어트 #ootd  #복근운동 #복근 #11자복근 #홈트 #패션 #피트니스  #헬스타그램 #몸매관리 #애엄마 #다이어트자극 #복근녀 #운동녀 #육아맘 #운동맘 #예쁜엄마 #맘스타일 #운동하는여자 #거셀 #전신 #눈바디 #얼스타 #헬스 #필라테스 #육아소통 #요가복 #운동자극 #바디체크

 @dasol_luv on Instagram photo January 28
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공복눈바디 이제 어느새와서 슬그머니출연하는딸. 오늘은 개인기까지하십니다 발레시간에배웠다며. 응그래칭찬해내새낑😌 . 거울볼때 얼굴보다는 몸을보는 운동하는 여자 이옵니다.. 체중계 연연하지 않고 매일 눈으로 바디체크를하는게 건강한몸을 만드는데 도움이되요. 체중이 늘어있으면 괜히 짜증나고 빼고싶고 조바심나고 자괴감들고 하는거.. 어디저뿐인가요?^^ 같은부피일때 근육은 지방보다 무게가많이나가기때문에, 그 숫자 받아들여야하는데 그게잘안되더라구요. 그래서 될수있으면 체중계에 올라서기보다는 거울앞에 섭니다. 운동&다이어트 시작하시는분들! 꼭 사진찍어두세요. 비포&애프터 사진이 운동자극도되고 운태기때 도움많이된답니다. 시작하는한주도 힘내봅시다^^ 화이팅이에욥👍좋은하루되세요. . . . #눈바디 #일상 #거셀 #육

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홈트 [스쿼트:힙,하체의 기본운동] ㅁ주의할점 -앉았을때 무릎이 발가락앞으로 나가지 않도록 -가슴이 서있을때 앉아있을때 모두 정면을 향할수있도록 -체중이 발뒷꿈치에 실려있을수록 힙으로 자극이 잘가요 ㅁ기본적으로 근력운동시 15회할수있는 무게로 3세트 하라는것은, 그것이 효율적이다는 생리학적 연구결과가 있기에 그렇습니다. 하지만 우리몸은 적응기전에 의하여 변화를 주어야 더더 발전할수 있지요. 따라서 본인의 적응력에 따라 몸의변화를 유도하기위해 내몸이운동강도에 익숙해지지않도록 횟수를 늘리거나 무게(중량)를 늘려가세요. . 화이팅이에요~~~~~^^/ . . @jamiet.team . #재미어트 #힘콩매트 Dasolmom's workout video #다솔맘홈트 #일상 #매트운동 #스쿼트 #다이어트 #바디체크

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hometraining 주말모닝홈트끝!! 운동을 처음하시는분들 뭐부터해야할지 모르겠다고 문의를 많이 주셨어요. 저야 운동이직업이었기에 잘몰랐는데 동네 언니가 그분들의 심정을 이야기해주었어요. 훅 와닿았지요. 그래서 이제부터 웬만하면 영상을 입문자,중급자,상급자 로 step1,2,3 정도로 올려드리려 해요. 먼저 스쿼트 부터 올릴게요. 인스타는1분이라 편집이 필요해서 편집고자는 시간이조금걸리지만 24시간 내로 업뎃하겠습니다^^ 막강추위에건강 유의하세요. 혈압있으신분들은 집밖나설때 제자리 점핑 10번정도라도 가볍게 하시는게 좋아요. 급격한 기온차가 심장에부담을 많이주기때문에 워밍업이필요한거죠. 좋은주말 되세요^^ . . . @jamiet.team #힘콩매트 #운동녀 #일상 #데일리 #바디체크 #눈바디 #운동소

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먹을거챙기기 보충제챙기는데 엄마나는이거먹는다며 뚜껑열어달라며.. 다이어트용저칼로리아이스크림그것도내껀데한번맛보더니 헤어나오지못하고있는다쇼리; 아침이니까 웃으면서타이르기😅 이래도저래도이쁜내시키. 미우나고우나내사람. 오늘도에브리바디화이팅🙌🏻 좋은하루되세요~아프지망고. .————————————————————————- [[단백질 섭취에 관한 질문 답변드려요]] . 1.단백질섭취는 하루 3~4번 나눠서드세요 (한끼에 우리몸이최대로 흡수할수있는 단백질량이 20g~30g이기 때문) 2.시기는 아침이나, 운동후30분이내가 체내흡수율이 가장좋다는 연구결과 3.단백질 적정 보충량? 자신의 체중 1kg 당 0.8~1.5g (계산하기쉽게, 대략. 본인체중에서 kg을g으로 바꿔붙히면됨). 단, 근육증가위한다면 체중1kg당2~2

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홈트 [복부&안쪽허벅지] 여성의 고민 복부와 안쪽허벅지출렁살들 콤비동작으로 탄력있게 만드는 운동입니다!! 써클없으면 뭐 라도 껴보세요 뭐라도 없으면 그냥 없이 레스고. ㅁ준비물:힘콩매트, 써클(짐볼가능) ㅁ다리 사이에 물체를 끼면 떨어트리지 않기위해 허벅지 안쪽 근육이 계속 긴장을하게 되지요. 그 효과를 쭉 이용합니다. ㅁ체크:코어 힘잘들어가면 허리안아파요 ㅁ운동방법 1.어덕션&크런치: 양다리 수직상태에서 두번 조이기-양손 뻗어 다리앞쪽을타고올라서 천장을 터치하는 느낌으로 상체들어올리기 2.어덕션&레그레이즈: 양손 치골 위 받치고 써클조이기10회&코어힘주고 안쪽허벅지힘주고 하복부자극에 집중하며 레그레이즈10회 ㅁ3세트 부터 4세트 5세트 6세트.. 점차 늘려가세요 ㅁ홈트인증 영상 올리실때, #다솔맘홈트 해

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장비빨 레그워머 입은듯한 레깅스가 스타일리쉬해보이지않아요?^^ 쫀쫀이 기능은 말할것도없구욘~ 이제 풀장비 장착했으니 운동하러가욘~ 설레요 레스고ㅎ 여러분도 설레는 기분의 하루 되길바래요 너무추워요 감기조심하시고 좋은하루되세요🙌🏻 . . #운동복 @janecourtkorea . #요가복 #제인코트 #janecourt #요가 #필라테스 #피트니스 #경리운동복 #경리요가복 #헬스 #운동녀 #홈트  #경리 #레깅스 #경리레깅스 #집업#yoga #pilates #fitness #fitinstyle #운동 #소통 #데일리 #운동하는여자 #눈바디 #바디체크 #헬스타그램 #운동복추천 . . . .

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제인코트 홈트 @dasol_luv . [복근운동] <<다솔맘 11자복근 만들기>> 1.마운틴클라이밍👉30회 2.플랭크트위스트👉30회 3.플랭크👉30초 1~3루틴 쉼없이 연속입니다. 5세트+@하세요 배가 이쁘게갈라질거에요. 오늘부터 꾸준히 시작해보세요. ※초보자는 각동작10회씩 3세트. 본인의컨디션에따라 점차늘려가세요. . ※중급자 이상은 워밍업으로 적당합니다. . □동작설명 1. 양손어깨넓이로 매트에 지지ㅡ복근힘주고 발앞꿈치로 가볍게 점핑클라이밍(바닥쿵쿵소리나면 복근힘안주고 무겁게뛰는것임) 2. 팔꿈치 매트지지ㅡ 플랭크자세에서 복근힘주고 양쪽골반트위스트해서 사이드 매트에 닿을듯이 (복근에힘이많이들어가야 허리아프지않음) 3. 플랭크자세ㅡ팔꿈치 매트지지ㅡ어깨가 위로솟지않게 팔꿈치와수직ㅡ옆에서봤을때는 정수리~어

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제인코트홈트@dasol_luv [복근운동] <<다솔맘 11자복근 만들기>> 1.마운틴클라이밍👉30회 2.플랭크트위스트👉30회 3.플랭크👉30초 1~3루틴 쉼없이 연속입니다. 5세트+@하세요 배가 이쁘게갈라질거에요. 오늘부터 꾸준히 시작해보세요. ※초보자는 각동작10회씩 3세트. 본인의컨디션에따라 점차늘려가세요. . . □동작설명 1. 양손어깨넓이로 매트에 지지ㅡ복근힘주고 발앞꿈치로 가볍게 점핑클라이밍(바닥쿵쿵소리나면 복근힘안주고 무겁게뛰는것임) 2. 팔꿈치 매트지지ㅡ 플랭크자세에서 복근힘주고 양쪽골반트위스트해서 사이드 매트에 닿을듯이 (복근에힘이많이들어가야 허리아프지않음) 3. 플랭크자세ㅡ팔꿈치 매트지지ㅡ어깨가 위로솟지않게 팔꿈치와수직ㅡ옆에서봤을때는 정수리~어깨~골반사이드~복숭아뼈가 일직선상에 놓이게. 복

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. 양 손을 주머니에 넣고서는 성공의 사다리를 오를 수 없다 -엘마 윌러 가자가자 힘🙌🏻 . . . . . . . . . . . #눈바디 #예쁜운동복 #거셀 #요가복 #운동자극 #바디체크 #운동하는여자 #필라테스 #모델 #복근 #복근녀 #운스타그램 #운동복추천 #오오티디 #운동스타그램 #요가강사 #홈트 #workout #health #비키니 #비키니샷 #운동하는엄마 #몸스타그램 #다이어트자극 #몸매 #몸매관리 #얼스타 #운동하는여자 #운동하는남자 .

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육퇴!올레!뽀송굿밤! 살림 육아를 하다보니 아가씨때보다 더더더더신중해지는게 지갑열기 이지요. 뭘하나를 사더라도 가격보다는 후기나 경험자 추천을 반영하는편이에요. 실패확률이 적더라구요. 최근에 헤어 너무 드라이손상도 많고 노관리 무신경이었더니 머릿결이 심하게 손상되서 소문듣고 구매했는데 효과봐서 신나가지고 정보공유해요~^^ 수분을 머금고 찰랑해진거같아 기뻐요😭👍 네이버에 레브르프레셔 지금1+1 ㅋㅋ 눈펑펑 내린오늘저녁.. 창밖을 넋놓고 보는데 다솔이가 하늘에서 눈이 꽃잎같이 살랑살랑 내려온다고... 딸한테 이쁜말 많이 배우는중에요.^^ 애를키우면서 성장하는건 엄마인가봅니다.. 내일부터 강추위래요 빙판길도 조심해야해요. 굿밤되세요 😌 . . . #무실리콘샴푸 #탈모방지 #겨울철샴푸 #야노시호 #야노시호진공샴푸

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홈트 힘콩밴드(@jamiet.team )로 날개를닳아 등신이 되고싶어욘😌 힘들때 두번더 당기기 으쌰^^ ——————————————————————— . [운동상식 다이어트 관련- 긴글주의] 다이어트문의메세지 답변드립니다 우리몸의구성성분은 단백질 지방 탄수화물 무기염류 물 기타 입니다. 체중을100% 로봤을때 그중 체지방표준은 30후반기준으로(내기준ㅎ) 여자 27% 남자 22% 입니다. 건강상 이 비율을초과하면 다이어트가 필요합니다. 다이어트는 식이조절70% 운동30% 로 영향을주며 (플러스마이너스알파있음) 반드시병행해야 요요없이 효과가있어요. 제가 효과본 다이어트방법은 세번의식사를 무조건 +조금씩! 영양은골고루! 먹고 다음식사시간까지는 배고픔을 느껴야해요 (입에뭘끊임없이넣지말라는뜻) 점심저녁간격은 머니

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포스타레깅스 만송언니가 우리생각하면서 제작했다는데 믿거나말거나 오졌따리! 똥배 쫙 감싸주는 넓은밴드 오지구욘 간지나는 손목워머 뒷태반전 끈긴팔티 지리구욘 나도 요즘말투로 격하게표현해보고싶네요 ㅎ 근데 포스타 내가지은이름 인데👉🏼👈🏼 뭐 그렇다구욘 ㅋ 좋은주말되세요🙌🏻 . . 구매정보 @mansongistyle @manstargrams . . . . #만송이 #포스타레깅스 #레깅스추천 #눈바디 #홈트 #바디체크 #운동자극 #운동복추천 #애엄마 #복근녀 #헬스타그램 #각선미 #운동녀 #육아맘 #운동맘 #예쁜엄마 #맘스타일 #피팅모델 #운동하는여자 #운동하는남자 #gymlife #다이어트자극 #전신 #셀카 #요가복 #뒤태 #style #필라테스 #육아 #헬스 . . .

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홈트[힙업&어깨뽕] 이것이 홈트의 꿀매력! 1.옷걱정Zero (안걸쳐도됨,안사도됨) 2.응용을통한 무한대 콤비동작 Okay 3.온도습도미세먼지 걱정 Zero 4.매년등록비걱정 Zero 5.시간의 구애 Zero 6.기타등등 ——————————————————————— . ㅁ스쿼트&밴드숄더(엉덩이.하체.어깨운동) ㅁ동작설명 영상참고(설명 필요없어요 스쿼트머신에서면 바른자세가 나와요) ㅁ20회5세트 +a . . @jamiet.team #재미어트 #힘콩밴드 #힘콩스쿼트머신 #스쿼트 #스쿼트머신 ——————————————————————— Dasolmom's workout video #다솔맘홈트 #힙운동 #어깨운동 #밴드운동 #전신운동 #데일리 #운동하는엄마#섹시백 #뒷태 #운동 #홈트 #홈트레이닝 #힙업 #소통

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오오티디 운동하고 난 후가 하루 중 제일 봐줄만한 듯 몸도 마음도. 흰셔츠는 멋쟁이 일수록 디자인별로 옷장에 수두룩하다던데요~ 난 이거하나면 되겠어요😌 오늘만난언냐들이 이뽀이뽀해주니까 여러분들께도 정보알랴줌~ @y__blanc 요즘같이 미세먼지 많은날은 왠지 외투안에 밝은색옷을 입음좋을거같아요. 날은 흐림흐림하지만 우리는 밝음밝음합시다요. 마스크 꼭 착용하세요. 나의몸 너의몸 소중하니깐. 다쇼린 밥먹고 구몬타임. 다쇼리엄만 이제 육퇴시동중~🤘🏼 굿밤되세요. 오늘하루도 수고많았슴다😊 . . #거셀 #운동하는엄마 #운동하는여자 #워킹맘 #육아맘 #화이트셔츠 #피팅모델 #운동 #필라테스 #헬스 #소통 #육아소통 #운동소통 #일상 #셀카 #패션 #스타일 #다이어트자극 #bestmodel #training #

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비포에프터 운동으로 가장 드라마틱하게 효과를 볼수 있는 부위가 엉덩이라고 하지요 비포는 창피하지만 2013년도 다솔이 돌 바로전쯤 민자엉덩이에요 ㅋ 같은옷이에요 핏이 너무다르죠 꾸준히하면 반드시 몸의변화가 있답니다. 우리몸은 거짓말하지않아요. 운태기 극복에 도움이 되시길 바라며 우리모두 파이팅입니다🙌🏻 . . . #눈바디 #예쁜운동복 #거셀 #요가복 #운동자극 #바디체크 #운동하는여자 #필라테스 #모델 #복근 #복근녀 #헬스타그램 #운동복추천 #오오티디 #운동스타그램 #beforeandafter #홈트 #workout #health #원피스 #비포에프터 #운동하는엄마 #몸스타그램 #다이어트자극 #몸매 #몸매관리 #얼스타 #bodygoals #bestmode #다이어트계정 . . .

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homegym 이추운날 이불킥 실패! 일지라도... 힘콩있으니깐 재미어트있으니깐 다솔맘홈트가있으니깐 😘 ‘힘들때 한번더!’ 이말은 괜히있는게 아니랍니다. 근거가있다는 뜻! 사람은 각자마다 생김새뿐마니라 체력도 다르지요. 근력의 차이는 더 심하겠구요. 운동을 하느냐 안하느냐의 차이도 있지만,운동강도 운동시간 타고난체질 등등 많은 갭 이 있어요. 그래서 기본적인 운동매뉴얼은 있지만, 개인차를 반영한 운동법이 필요하고 운동법이 다을수있다는것입니다. 하지만! 공통점이있지요, 누구나 한단계한단계 ‘발전’할 수 있다는 ‘사실’입니다. 근력이 제자리걸음인 지름길이 .. ‘15번 3세트 해야지’ 라는 패턴을 5만년 고수하는것! 반대로, 힘들때 조금더(오바는하지말고) 하는것이 근력, 근지구력 향상에 상당한 도움이 된다는

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홈트HIPS [밴드덩키킥&힙익스텐션-힙업,뒷벅지,애플힙만들기] ㅁ힘콩밴드(힘콩철봉 밑 바 와 내발을 힘콩밴드로 연결 묶음) ㅁ덩키킥과 힙익스텐션은 힙업동작으로 가장 많이들 흔하게 하는데요 이에 밴드를 이용하면 같은 시간에 효과는 극대화시킬수있답니다(밴드의 컬러와 길이로 텐션조절=강도조절) ㅁ간혹 입문자분들 or 코어에 힘이 약하신분들or 본인의 관절의가동범위를 배제한채 지나치게 다리를 올리시는분들..👉🏼허리가 아프시다고들 해요. 엎드린자세보다 이정도 손위치의 각도가 좀더 수월하실거에요. ㅁ20회5세트(입문자분들은 15회3세트 부터 차근차근 올려가세요) ㅁ섹시 뒷태 옆태를 위하여🙌🏻 . . . 불금 굿밤 되세요🔥 . @jamiet.team . #재미어트 #힘콩밴드 Dasolmom's workout vid

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간만에눈바디 운동하고 왔지요! 으메 좋은것 역시 운동은 옳아요 이좋은거 나만할수있나요. 같이합시다. 배고푸다 언넝 바나나맛 보충제 먹어야지😋 좋은하루 되세요 감기조심하세요🙏🏽 . . 폰케이스 @_tipitipo #티피티포 #패턴케이스 #일러스트케이스 #tipitipo 보충제 @protein_barista #단백질쉐이크 #단백질보충제 #프로틴바리스타 #운동스타그램 #식단 . #눈바디 #11자복근 #뒷태 #운동 #운동하는여자 #운동녀 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #헬스타그램 #소통 #운스타그램 #다이어트식단 #헬스 #필라테스 #healthylifestyle #hometraining #fitness #육아 #워킹맘 #예쁜운동복 . . . .

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눈다래끼아주미 집순이주간. 딸내미 독감주간.(이제 다 나았어요. 걱정해준분들고마워요) 헬주간이었지만 홈케어 좀 신경썼더니, 비록 근육은 잃었지만 피부는 건져서 감사🙏🏽 새해다짐 중, 범사에 감사하기로 마음먹었었는데.. 요새 너무 짜증&불평&불만 투성이었더니 스토리 보신분은 아시겠지만 결국 불면증까지왔었어요ㅠㅠ 그러다 오늘새벽 울신랑님 해외출장떠나보내고, 휑한듯한거실에 가만히 앉아서.. 새해다짐내용을 반성하며 감사 요소를 찾아보니 참 너무많네요. 요몇일힘들다고 막 투덜거릴 남편이 내곁에있다는것도 감사요, 내게 주어진 책임질 일이 있다는것도 감사요, 컨디션회복은 덜되었지만 내새끼가 있다는것도 감사요, 내가 지내는 이 집이란 공간이 있다는것도 감사요.. 끝이없다요. 아! 신과함께보셨나요? 전 그극장에서 젤많

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홈트 [레그레이즈-하복부,똥뱃살정리,11자복근,초콜릿복근 만들기] ㅁ힘콩매트 @jamiet.team ㅁ양손 골반 옆 바닥을 지긋이 눌러버티거나, 쇼파나 테이블다리 잡아 하복근 자극에 집중될 수 있도록 돕는다 ㅁ다리는 복근운동하는데 중량으로 이용된다는 느낌을 가지세요. 허리제껴지지않게 복근자극에 집중. ㅁ20회 5세트 —————————————— 주말잘보내셨나요? 영상은 우리다쇼리 독감걸리기 전 이에요.역시.. 내새끼가 아프니까, 내가지켜줘야하는 내새끼일이 아니면, 만사가귀찮네요. 울아가 얼른 튼튼씩씩해져서 촐랑촐랑대고~ 엄마도 촐랑촐랑 열운하길!! 요즘같은때 더더 마스크 꼭 착용하시구요 좋은하루되세요🙌🏻 . . . . @jamiet.team . #재미어트 #힘콩매트 . . Dasolmom's workou

 @dasol_luv on Instagram photo January 6
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Beach workout . [밴드힙업운동-덩키킥+힙익스텐션] 장점이 너무 많은 밴드운동! 해보신분 아시겠지만 맨몸보다 펌핑도 훨 잘되고 근자극집중 및 유지도 잘되며 부상도 적지요. 특히 잔근육&탄력위주의 운동이나 홈트 및 재활 하시는분들께 강추합니다!!! . @jamiet.team #재미어트 #힘콩밴드 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ . 딱 한달전 천국에서. 소원이었던 외쿡언니들 해변운동영상 따라 찍기..📸 현실은 눈다래끼 근육없어진 아줌마😭 여러분 다쇼리 걱정 위로 해주셔서 감사해요🙏🏽 우래기 컨디션이 완벽히돌아오진않았지만 아주많이좋아졌답니다. 이젠 타미플루도 안토해요. 한방울씩 한시간 먹인다는게 함정🤣 몇일운동못하고 몇일밤 잠못잤더니 바로눈다래끼가 똭! 역시 모태저질몸인 저한텐

 @dasol_luv on Instagram photo January 5
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꿀맛 밤새고 드디어 첫끼먹어요 ㅠㅠ 다솔이가 그제밤부터 열나더니만 어제 독감판정을받아서 24시 대기. 열과 성을 다해 간호수발중이거든요.. 고열이나니까 엄마껌딱지에 시간맞춰 약을먹어야하니 이게 밤인지 낮인지 하고있네요. 잠깐잠든 틈에 이래맛나고 영양만점 닭가슴살또띠아를 끼니로 먹을수있다니 엄청나게 감사하고있어요😭🙏🏽 여러분 나를위해 가족을위해 눈치보지말고 미세먼지나 독감 장염 바이러스로부터 내자신을 지키기위해서 마스크 꼭 착용하세요. 이미 걸리신분들은 알아서 더더 조심해야한다는것은 당연지사👌🏽저는 다시 울애괴롭히는 열과 싸우러 갑니다. 오늘하루도 마음이든 몸이든 승리합시다👍 좋은하루 건강한하루 되세요 #맛점 !!! . . . @cocovillgram #꼬꼬빌 #닭가슴살 #닭가슴살볼 #닭가슴살추천 #다이어트

 @dasol_luv on Instagram photo January 3
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홈트영상-하체라인운동 [써클브릿지&어덕션+업덕션-힙업&안쪽허벅지&바깥쪽허벅지] ㅁ준비물: 힘콩매트, 서클 (필라테스소도구 서클을 이용해보았습다. 매트는 홈트&홈짐 층간소음방지되는 힘콩매트 추천드려요 @jamiet.team ) ㅁ운동방법: 1.힙브릿지어덕션-써클을 무릎위 양쪽허벅지 사이에끼고 힙자극으로 up 한후 둔근의힘으로 버티며 서클을 중심을향해 허버기를 오므린다. 벌릴때고 힘을빼지않고 원위치 (반복20회) 2.힙브릿지업덕션-써클 안으로 양다리를 넣어 허벅지를 바깥쪽으로 밀며 고정-둔근의 힘으로 힙을 up 힙자극유지하며 양쪽허벅지를 바깥으로 밀어낸다 원위치로 돌아올때도 긴장풀지않기 (반복20회) ㅁtip: 힙을 올릴때 발뒷꿈치로 바닥을 꾹눌러미는 느낌으로 들어올리면 합자극이 잘와요 오늘도 화이팅입니다

 @dasol_luv on Instagram photo January 2
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#gymgirl 지금혼술중인 내 배랑 다른 공복유산소 후의 내 배 내일도 공복유산소예약. 유지어터의 길. 물 마니마니 드세요!! 하루2L이상!! 건강도 건강이지만 다이어트에 정말 효과적👍 간지 보틀 들고다니면 물맛도 좋다 😝 굿바미😘💕💕💕 . . #간지보틀_메탈쉐이크 #실물깡패 @metalshake_asia_official . . #운동자극 #운동하는여자 #운동하는남자 #다이어트 #육아맘 #육아파파 #애엄마 #운동 #일상 #연휴 #데일리룩 #힐링 #가족 #육아 #운동하는엄마 #홈트 #전신샷 #좋아요 #소통 #운동소통 #육아소통 #love #goodmode #happytime #필라테스 #헬스타그램 #예쁜엄마 . . . . .

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2017젤해피했던순간 #첫사진 . 2018 새해첫날!! 여러분은 어떤계획을 세우셨나요?^^ . . 저는 너무나38살아줌마답게.. . 1.육아는 최선을 다하되 남편이 우선임을 자꾸 리마인드(이노무 모성애땜에 내평생동반자를 서운케하지않기) 2.육아는 최선을 다하되 부모보다 먼저이지는 않기(이노무 모성애땜에 부모님마음에상처로 불효자되지않기) 3.열심히돈벌기 4.열심히돈모으기 5.꾸준히운동하기 6.선교및후원금더하기 7.배워서남주기 뭐 요정도 끄적여봤는데요 거창하지도 않아서 어찌보면 너무 쉽지만.. 어찌보면 어렵기도 하겠어요. 역시 모든건 생각하기 마음먹기 나름이고 행복은 그마음 먹기 나름인것 같아요. 2018년 더열심히 재능기부도 하며 좋은분들과 소중한인연을 이어가고싶어요^^ . 여러분💕새해복 많이 받을수있도록

 @dasol_luv on Instagram photo December 31
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Adieu 2017 올해도 참 열심히살았다우리! 새해는 더 열심히살아요우리ㅎ ‘나’가 아닌 ‘우리’니까 두려울것 없고. 뭐든지 할수있다!! 지금,이순간이 ‘최고’이고 ‘감사’해요 건강하자 사랑하자 효도하자 베풀자 2018년도 화이팅💕 새해복많이받으세요 Happy New Year! . . . #2017마지막사진 #happynewyear #countdown #2018 #운동자극 #운동하는여자 #운동하는남자 #부부 #육아맘 #운동스타그램 #육아파파 #애엄마 #애아빠 #일상 #데일리룩 #힐링 #육아 #운동하는엄마 #전신샷 #좋아요 #소통 #운동 #couple #love #goodmode #happytime #instalove #예쁜엄마 #데이트룩 #럽스타그램 . . . .

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홈트영상 [스쿼트&프론트레이즈-힙업,봉곳한어깨만들기] ㅁ힘콩스쿼트머신,힘콩밴드,힘콩매트 ㅁ운동할때 언제나 코어에 힘 잊지마세요 ㅁ20회5세트 ㅁ빡세게 보다 ‘꾸준히’ 하는것이 중요합니다 ㅁ무엇보다 우리의 몸은 정직해서 반드시 원하는목표 달성할수있어요. 운동을통해 변화가 보이기 시작하는 기간은 보통 3개월이상입니다. 확불타오르다 확꺼지지마세요~ . ㅁ2018년도 건강한 일상과 건강한 몸과 마음이 될수있기를 응원합니다! 화이팅! 새해복많이누리세요🙏🏽 . . . @jamiet.team . #재미어트 #힘콩밴드 #힘콩스쿼트머신 #스쿼트 #필라테스 #기구필라테스 #어깨운동 #홈트레이닝 #운동하는여자 #운동복 #요가복 #운동복추천 #요가복추천 #복근 #운동 #홈트 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동녀 #복근녀 #

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홈파티 어젯밤 우리집 송년회현장 중. 싱싱하고 맛있는 ‘생’연어가 집으로 바로오는데 굳이 미세먼지뚫고 나갈필요있나요^^ 어제, 같이운동하는언니들이랑 아가들이랑 송년홈파티했는데요 극찬받은 슈페리어급 노르웨이 연어랍니다. 실컷먹고 냉장고에 아직도 남아있어서 느므행복해요 헤헤 구매정보 @thankyoufarmers ———————————————————————— 연어에 함유되어 있는 주요 영양소: 단백질 21%, 지방 8.4%, 단백질 흡수를 돕는 비타민 B2 · B6. 연어에 함유되어 있는 성분 중 가장 주목받는 것은 EPA, DHA 등 오메가-3 지방산(불포화지방산)으로 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방해 줍니다. (자연산 연어가 양식 연어에 비해 오메가-3 지방산이 훨씬 많이 들

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운동하는여자든 남자든 근육운동을 할땐 내근육의 움직임을 확인하며(센터에 거울이 있는 이유) 동작을 행하는것이 효율적이라는건 상식이죠. 센터에서 운동하는데 노출로 보는 시선따위 신경쓰지 않지요~ 그런데 이렇게 추운날엔 꼭 아우터 걸쳐서 워밍업 후 몸에 열이 발생하면 그때 벗으시는게 좋아요^^ 운동후 땀 마니나면 다시 아우터착용 해서 감기예방 잊지마시구요~ 넘나 따뜻하면서 기능성 디자인 이쁜 운동복 빨 받아서 오늘도 열운했지요 💪🏽😘 좋은하루 되세요🙌🏻 . . #요가복 #제인코트 @janecourtkorea #janecourt #요가 #필라테스 #피트니스 #경리운동복 #경리요가복 #헬스 #운동녀 #홈트 #경리 #경리레깅스 #레깅스 #집업 #yoga #pilates #fitness #fitinstyle #

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#제인코트 홈트 @dasol_luv [중력을거스르는 HIP만들기] . ㅁ의자나 테이블 이용 ㅁ팔꿈치를 어깨넓이보다 약간 넓게 짚어 상체를 고정 ㅁ한쪽발을 쭉뻗어 힙의 근육의 수축과이완에 집중하여 up & down15회 ㅁ무릎을 직각이되도록 구부리고, 발가락을 정강이쪽으로 당긴 후, 발뒷꿈치를 천장을향해 밀어주며 둔근 수축up & 이완down.15회 ㅁ이때 다리올리는높이 신경쓰지말고 허리가 과신전되지 않도록 코어에 힘! ㅁ5세트 . 영상 속 #운동복 @janecourtkorea . . . . #요가복 #제인코트 #janecourt #요가 #필라테스 #피트니스 #경리운동복 #경리요가복 #헬스 #운동녀 #홈트  #경리 #레깅스 #경리레깅스 #yoga #pilates #fitness #fitinstyle #

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눈바디 가장자극이되는건 본인의사진이 아닐까싶어요 이때로 돌아가자 혹은 좀더나아가자. 눈바디체크의 장점 또하나는 몸무게에 의존하지않게되요 근육의무게가 지방의무게보다 더더많이나가거든요 운동순서에대해서👉🏽 근력운동 후 유산소운동하세요 이유는 생리학적 메카니즘을 쉽게말해보면 힘을기르는목적으로 근력운동하는데 힘 다ㅡ빼고 하면 되나요 어떻게 뭘로 만들수가 있겠어요^^ 그리고 유산소운동은 체지방빼는게 여러목적중에 하나이지요. 우리몸의대사는 처음에 탄수화물을 에너지원으로 쓰다가 30분 이후부터 지방을 끌어씁니다. 그래서 30분이상하라는거지요. 궁금증해결이잘되셨길바라며 오늘하루도 서로양보하고 참고 쿨하게 멋지게 잘지내보아요우리 힘내세요 에부리바디👍 아,그리고 전 운동전 항상 아리즈웰 아르기닌 섭취합니다ㅎㅎ같은시

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촬영영상 이보다 더좋은 선물은 없다 😌 크리스마스 선물같아요 열정 갑 카리스마 갑 스킬 갑 크리에이션 최호정 실장님 감사해요🙏🏽 운동 열심히 하시고 제일 멋진 순간, 인생에 한번이라도 인생샷 남기고싶으신분들 추천드려요. 남녀노소 웨딩촬영까지도 굿. 영상에보면 아시겠지만 메이크업아티스트분께 컨셉메이크업수정 하나하나까지도 요청하셔요. 섬세함도 갑! 결과물이 좋을수밖에😌👍 . (인스타용 2배속) . . 📸@uct_studio 💄@_kimssam . . #화보 #크리에이션 #벨벳스튜디오 #운동하는여자 #애엄마 #비키니 #운동복 #요가복 #피팅모델 #수트 #필라테스 #육아소통 #필라테스 #운동소통 #좋아요 #서울 #스타일 #다이어트자극 #숏팬츠 #복근녀 #육아맘 #맘스타일 #피팅모델 #운동하는남자 #전신 #엉짱

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Сообщество #1 в Минске @tvoyminsk on Instagram photo February 25
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