Я встала утром. Хожу по кухне и говорю, как бы я сейчас легла спать и как уснула бы, как уснула😂 Всю жизнь завидую людям, которые просыпаются с первыми лучиками солнца и при этом счастливы🙈 Я же соня с рождения. Мама говорит я только ела и спала👶🏻Качок с рождения😝 Доброе утро, вообщем! 👻

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo 15th November 2017

Photos from (@mariakuzmina_ifbb)

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 15
11

📍Марафон Optimum Fitness!!! «Как и когда делать кардио?» «Какие упражнения эффективны для той или другой группы мышц?» «Как составить тренировку в домашних условиях?» «Какое спортивное питания принимать?» «Как построить свой рацион питания, есть и худеть?!» ✅Все эти вопросы☝️и ещё тысячу🙈я получаю каждый день от многих моих подписчиков. Я много пишу о здоровом образе жизни, делюсь с вами своими пр

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 14
177

Хотели видос?! Получайте! 😄 Мой день.. Поплавать, попозировать, потанцевать, подурачиться.. День прошёл!😂 Здесь, на самом деле, дни летят незаметно.. Не успел проснуться - уже вечер🤷🏻‍♀️Вроде бы ещё надо кучу дел переделать, а уже спать пора🤭 Как вам мои танцы?🙈😂 . Music: Lika Morgan “Gone Tomorrow” (Short Edit) . #mariakuzmina #thaiholidays #thailand #thai #phuket #мариякузьмина #пхукет #тай #тай

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 14
54

Доброе утро!!🌺 Даа, подняли вы мне вчера настроение! Проснулась бодрая и готова творить! 😄💪 Сейчас подумаю что бы такого на Марафон сделать 🤔 Сегодня снимаю много сториз.. Кому интересно что я тут делаю, смотрите👀Кому не интересно, все равно смотрите! 😝

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 13
338

Вообщем, я тут обленилась совсем..Ничего не хочу делать🙈 Обещала прямые эфиры и Марафон, а заставить себя не могу начать снимать и выходить на связь.. Растормошите меня!!! Напишите мне «Маша, подними задницу и иди снимай тренировки!»😆 Ну или «Фоткайся больше и выкладывай фото.. или видео» Из бассейна👀😝 Срочно нужны наставления и пинок! 💪 Ой, чуть не забыла.. С Новым Годом вас, дорогие!! С Новым Ст

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 12
16

🌺Девочки мои из @optimumfitness.ru спасибо вам за добрые слова и отзывы! Вся наша команда это очень ценит и мы гордимся вашими успехами, и рады, что вы с нами! ❤️ Девчата, не забудьте подписаться на наш секретный Инстаграмм Школы☝️Завтра проведём прямой эфир (только для учениц Школы) для общего класса и для класса подготовки к соревнованиям. Обсудим наболевшие темы.. -что делать, если, казалось бы

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 12
1

Доброе утро мои дорогие подписчики!🤗 Расскажу вам о своём рационе в Тайланде! . Но сначала очень хочется вас поблагодарить за такое количество комплиментов к последнему видео😌Большое вам спасибо! Искренне ценю ваше внимание и добрые слова в свой адрес! ❤️ Девчата спрашивают постоянно что я ем😄 Сколько вешу сейчас, какой рост.. Секрета нет😁Рост по-прежнему 168, вес 62.5 кг✊ Но ориентироваться на мо

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 11
31

Всем привет!) Сегодня на Пхукете весь день идёт дождь🌧 С одной стороны, это печально - планы пойти на пляж провалились☺️ Но с другой стороны, от жары тоже устаёшь.. Но фотосессию все равно сделали, купальники новые купила😋Я даже не знаю, чего у меня больше, нормальной одежды, или купальников?!😆 Позже расскажу о фотографах, с которыми удалось поработать здесь, посоветую вам достойных и талантливых!

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 10
9

Сегодня День Рождение у дорого мне друга, товарища, коллеги, Михаила Гаманюк! @mikhailgamanyuk 🎉🎉🎉 Михаил - нутрицилог, биохимик, эксперт в области спортивного питания, бренд-менеджер компании ON и мой партнёр в Школе Optimum Fitness @optimumfitness.ru 👍 Миша, поздравляю тебя с Денюхой!! Ты верный друг, мудрый помощник и наставник, с тобой легко и приятно работать, и вообще, ты просто классный пар

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 10
28

📍Внимание конкурс! На кону абонемент на пол года на дистанционный тренинг к Дмитрию Яшанькину или ко мне в класс в онлайн школу Optimum Fitness и набор спортпита от ON! 🎁 Итак, если вы внимательно смотрите Тайские Каникулы 3, то в 7-ой серии вы наверняка видели конкурс, который мы с Димой объявили..☝️ И мы решили удвоить призы! Помимо конкурса в #youtube мы ещё объявляем такой же конкурс в Инстагр

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 9
73

На о.Пхукет мы уже четвёртый раз😄🙈 Наверно пора сменить зимнюю локацию.. В следующем году надо лететь на Бали или какие-то интересные острова в той части земного шара😁 Где бы вы хотели провести зимние каникулы? Или может даже зиму? На самом деле на Пхукете мне очень нравится и больше всего в северной части острова, район Банг Тао и Лагуна. Здесь лучше виллы, отели, здесь тише и здесь обалденный пл

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 5
36

Пляж Най Харн на закате🌅 Здесь так хорошо, что я совсем расслабилась и не пишу полезных постов🙈В голове пусто, только шум прибоя и мечты.. Ищу вдохновение😍 📍И оно скоро придёт!! На следующей неделе наконец-то начнём Марафон #УлыбаемсяИпашем 💪 Так часто меня спрашивали, когда же я вновь проведу его. И я решила провести его именно из Тайланда. Так что готовьтесь, покупайте резинки и коврики, у кого

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 5
38

Подходят к концу наши Тайские Каникулы.. Как-то быстро время пролетело😔 Завтра все разъедутся, а мы переедем на другую виллу в другую часть острова. Мы давно полюбили Пхукет и стараемся остаться здесь подольше, чтобы насладится природой, климатом и едой😄 На фото с @laptevakaterina и @oksanayashankina 😘

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 5
51

В упорной борьбе с @klokovaelena 🤨с падениями и синяками..😂 Почетное второе место на @thai_holidays в соревнованиях среди девушек по берпи на доске для сёрфинга🏄🏻‍♀️💪 Может поменять билдинг на сёрфинг, мм..??? 😄 Смотрим в 5-ой серии спортивного реалити-шоу «Тайские Каникулы 3» на #youtube канале Дмитрия Клокова! 📺 . При поддержке: Генеральный спонсор @bombbarru Спонсоры проекта @_ironking @optimum

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 5
14

Доброе утро!🌴 Со мной прекрасная Елена @klokovaelena Сегодня на @thai_holidays соревнования мужчин по тяжелой атлетике🏋🏻‍♂️ И соревнования девушек в тяге🙈 Надо хорошо позавтракать!! ☝️💪😄 . При поддержке: Генеральный спонсор @bombbarru Спонсоры проекта @_ironking @optimumfitness.ru @winner_sportswear Друзья проекта @optimumnutrition @rubberstep @klokovequipment @stecter.ru @mf_kitchen . Организатор

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 4
28

Смотрите 5-ую серию Тайских Каникул 3! 👯‍♀️ Берпи-соревнования, тренировка от @optimumfitness.ru на яхте, тренировка и эстафета на пляже.. Реально красивая серия получилась🤩 Ссылка на #youtube канал Дмитрия Клокова в профиле @thai_holidays . 📍На видео танцуют: 🧚‍♀️ @dasha.navarra 🧚‍♂️ @laptevakaterina 🧚‍♀️ @natalyrunner 🧚‍♂️ @klokovaelena 🧚‍♀️ @mariakuzmina_ifbb 🧚‍♂️ @oksanayashankina . Music: “Ma

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 4
513

Чёрный или белый на фотосет? 🤔 Запланировала уже три фотосессии на Пхукете, а купальников новых не купила😞Не успела в Москве в этой предновогодней суете. Может знает кто, где на о.Пхукет можно купить красивые купальники? В Фестивале была, там ничего не нашла.. 🤨 #optimumfitness_ru #тайскиеканикулы #тайскиеканикулы3 #thaiholidays #mariakuzmina #мариякузьмина #тай #тайланд #пхукет #фитнес #optimumfi

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 3
34

Вы думаете о начале жизни в стиле «зож»?😁 Решили регулярно тренироваться, уделять особое внимание своему питанию и избавиться от лишнего веса? 📍Подумайте о 4 важных пунктах, которые помогут вам не отступить! 💪 ✔️Окружение Недаром говорят, что человека формирует его окружение. И, конечно, достижение целей проходит намного эффективнее и комфортнее - когда рядом с тобой единомышленники, "учителя" и в

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 3
12

Друзья, все кто сейчас в Пхукете, кто хотел встреться, пообщаться заселфиться.. 📍Приходите на пляж Nai harm beach 4го января в 15:30! Будут соревнования по ББ среди участников проекта @thai_holidays Кто хочет - может поучаствовать с нами💪Кто не хочет - может просто поболеть за нас👏 Всех ждём!! 👯‍♀️🏝 Наша команда: @rigert_vladislav @klokovaelena @laptevv @laptevakaterina @anyastar @natalyrunner @a

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 2
39

Ищу талантливых фотографов на Пхукете🤨 Пишите в Директ! Уже загорела, можно фоткаться😝 ✌️ #тайскиеканикулы #тайскиеканикулы3 #тай #тайланд #пхукет #фотосессия #фото #фотосет #фотограф #модель #фотомодель #фитнесмодель #thai #tailand #phuket #thaiholydays #mariakuzmina #мариякузьмина #optimumfitness_ru

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo January 2
16

Сегодня было волшебное путешествие на роскошной яхте @phuket.home Смотрите в новой серии @thai_holidays ✌️ Провели тренировку для девочек от @optimumfitness.ru 👯‍♀️ Упахались на эстафете.. Кайфанули на обратном пути, наблюдая закат🌅 Большое спасибо компании @phuket.home за классный трип! В арсенале у ребят и яхты и огромные катамараны, а также, выгодные предложения по аренде апартаментов и вилл на

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 31
41

Хотите быть привлекательной и желанной? Хотите оставаться красивой, здоровой и молодой? Хотите быть примером и вдохновителем для своих родных и близких? ⠀ Под Новый год все "хочу" должны исполняться! ✨ Уже через пару недель вы начнете замечать первые изменения, а через пару месяцев будете ловить на себе восхищенные взгляды знакомых и делиться "секретом" преображения✌ ⠀ Я приглашаю вас в свой диста

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 30
153

Как вам фигурка?🙃 На удивление не заплыла совсем после перелёта👯‍♀️ Обычно отекаю неделю, если долгий перелёт и смена часовых поясов, да ещё и смена времени года (из зимы в лето). Не знаю с чем связать.. Вроде бы не сижу на диете, питаюсь расслабленно.. Наверно я просто стала меньше есть, в целом меньше. И не ем💩, особенно в вечернее время☝️ Честно, кайфую от худобы.. Что-то поменялось в моей голо

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 29
49

Назовете имена всех, кто на фото? 😉 Следите за @thai_holidays ? ☺️ . при поддержке: Генеральный спонсор @bombbarru Спонсоры проекта @_ironking @optimumfitness.ru @winner_sportswear Друзья проекта @optimumnutrition @rubberstep @klokovequipment @stecter.ru . Организатор проекта Ассоциация Силовых Видов Спорта 🇷🇺

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 28
17

Привет из лета😉 Сегодня весь день загорали, булькались в бассейне, танцевали и тренировались😄 @thai_holidays . При поддержке: Генеральный спонсор @bombbarru Спонсоры проекта @_ironking @optimumfitness.ru @winner_sportswear Друзья проекта @optimumnutrition @rubberstep @klokovequipment @stecter.ru . Организатор проекта Ассоциация Силовых Видов Спорта 🇷🇺

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 27
49

And here we go... 🕺😄 Тайские Каникулы 3 начались💪 Смотрим, первая серия уже очень скоро! @thai_holidays . при поддержке: Генеральный спонсор @bombbarru Спонсоры проекта @_ironking @optimumfitness.ru @winner_sportswear Друзья проекта @optimumnutrition @rubberstep @klokovequipment @stecter.ru . Организатор проекта Ассоциация Силовых Видов Спорта 🇷🇺

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 27
33

Наконец-то мы на месте!! Целый год ждала возвращения на Пхукет😍 Мы здесь уже 5-ый раз, но не надоедает совсем. Скорее бы взять Харлея и погонять. Конечно не я за рулем, но в этот раз я хотя бы на маленьком мопеде научусь ездить😆 Впереди 10 дней Тайских Каникул 3! Смотрите обязательно☝️😉 Ссылка на #youtube канал здесь👉 @thai_holidays Ребята 6 января разъедутся, а мы с котиком ещё останемся на пару

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 24
105

Сборы полным ходом✊ Уже дня два😂 Главное, реквизит-красные боди “OF” готов! Представляете себе шикарных девочек в красных боди, делающих растяжку на пляже?😛 Смотрите Тайские Каникулы 3!!! @thai_holidays Команда - огонь!🔥 Столько крутых парней и девчонок, вместе, все разом, на отдыхе.. Где вы ещё такое увидите?😄 Начала 27 декабря. Место - Тай, Пхукет. Смотрим спортивное реалити-шоу на #youtube кана

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 22
41

🎁10 бесплатных абонементов на тренинг в онлайн Школу Optimum Fitness! 🎁Спортивное питание от Optimum Nutrition! Все это для вас - подарки на Новый Год! 🎁🎉 Что нужно сделать, чтобы получить подарки? 📍Сегодня, 22-го декабря в 19.00 по Москве быть в прямом эфире на нашем онлайн корпоративе!💃 Все звездные тренеры Optimum Fitness в сборе: Стас Линдовер Дмитрий Яшанькин Я, Мария Кузьмина) Михаил Гаманюк

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 20
114

В продолжении разговора о поддержании формы, питании и добавках (спортивном питании/БАДах). Я не буду говорить о том, какие добавки НАДО принимать, расскажу лишь о том, что принимаю сейчас я. 📍Итак, цель - поддержание формы, здоровья и хорошего самочувствия! ✔️Самый важный БАД в моем рационе, это Fish Oil или рыбий жир от Optimum Nutrition и содержащиеся в нем Омега 3 жирные кислоты. Я принимаю по

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 19
87

📍Сахар. Легальный наркотик 21 века! ☝️Тема сегодняшнего вебинар от онлайн школы Optimum Fitness! . Вы неисправимый сладкоежка? Любите перекусывать в течение дня печеньками, конфетами и запивать все это сладким чаем или кофе? 🎂🍰🍫 И никак не можете отказать себе в удовольствии полакомиться? 🤦🏻‍♀️ Предлагаю разобраться, как можно избавиться от сахарной зависимости и построить новые отношения со сладо

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 17
66

📍Продолжаем тему дроп-сетов.. Дроп-сет - один из методов повышения интенсивности тренировки. И один из моих любимых😍 Мои клиенты и мои ученицы из @optimumfitness.ru хорошо знают этот подход в упражнении «жим ногами» Хотите «убить» свои ножки? Попробуйте именно так💪 Итак.. ✔️Делаем 3-4 рабочих подхода (это не первое упражнение и ноги уже должны быть хорошо размяты) со своим рабочим весом, максимум

 @mariakuzmina_ifbb on Instagram photo December 17
21

📍Пост будет полезен тем девушкам, которые не ставят перед собой цель похудеть или набрать вес, а которые хотят просто поддерживать форму, степенно совершенствовать ее и сохранять здоровье. Мне часто задают вопрос о том, как я питаюсь, какие добавки употребляю и какой у меня сейчас вес?! 😄 Вес сейчас 62.7, рост 168, возраст 37. Мой примерный дневной рацион↙️ ✔️Завтрак: в основном яичница (2-3 целых

Popular Now