Не забудьте нас с Элиной поблагодарить за чудо-рецепт (листаем фото ➡️), который понравится и взрослым и детям. ❤️ Отлично пойдет на перекус в садик или школу. Вкусно, сытно и полезно. А самое приятное – просто. 😅 . Я тут специально изучила кондитерские полки в супермаркете. Поразилась ценам. Про состав молчу. 🤦‍♀️ И вот смотрю «набивают» же свои продуктовые корзины всем этим «мусором». Зато фрукт

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo 13th October 2017

Photos from Консультант по питанию (@alenakogotkova)

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 19
211

Друзья, кто желает приобрести запись вебинара «Основы индивидуализации рациона», присылайте, пожалуйста, запрос на Почту: alenina25@yandex.ru (я не успеваю разгребать Директ!). Цена 1000 р❗️ . А сегодня я решила одному из вас подарить возможность прослушать вебинар бесплатно. 😁 Для этого в комментариях к этому посту напишите «я хочу» и в субботу в сториз я выберу победителя! 😊 . О СЕМИНАРЕ ⬇️⬇️⬇️

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 18
133

Про взаимосвязь % ПЖ и женского цикла. Продолжаем и хотим продолжения? Тогда нежно жмем ❤️ и читаем. ➡️ . Все мы индивидуальны. Что одной грозит потерей цикла, то другой ничем подобным не грозит. Обидно, но факт. 😕 «Порог» у каждого свой. Мое комфортное состояние, как сейчас, 14-16%. При этом доля активной клеточной массы и % скелетно-мышечной, как у атлета. 💪🏻 Для поддержания мне не нужно огранич

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 17
229

Сегодня хочу затронуть тему, на которую не принято говорить открыто. Если вам эта тебя интересна и хотите продолжения, не забудьте про ❤️. Так принято. 😀 . Ко мне очень часто обращаются девушки с проблемой аменореи и многим (не всем!) из них мне удается помочь. Тем не менее, один из частых вопросов: влияет ли % жира в организме на менструальный цикл❓Все говорят – влияет. Так же, как долгое время н

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 16
50

Много вопросов про обучение нутрициологии. За моими плечами курсы как в России, так и зарубежные. На данный момент я являюсь членом Российского общества нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, а также членом Союза профессиональной поддержки материнства. ☝🏻 . По моему мнению, более сильной программы, чем в РОСНДП, нет. Совместно с Российским государственным социальным университе

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 15
74

Друзья, если вам кажется, что у меня нет рецептов основных блюд, пройдитесь по тегу #alenakogotkova_instarecipes. 😀 В благодарность за пост не забываем нажать ❤️. Так вот, рецептов у меня предостаточно, хотя, признаюсь, когда я открыла для себя качественные рыбу и мясо, мне совсем расхотелось проделывать с ними сложные манипуляции. Соусы и подливы… Хм… 🤔 Порой под ними «скрывают» не самый качестве

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 14
87

Видимо, не все еще приготовили мой #alenakogotkova_шокококочизкейк (рецепт ➡️), раз такое количество вопросов в директ. Ваше спасибо ❤️. Ребята, это очень вкусно! 😃 Вчера мамочка спросила про альтернативу «сырку». 🤓 Так вот, это отличная альтернатива. Всем любителям «сырков» и чизкейков! 😜 Кроме того, это идеально сбалансированное блюдо для завтрака. Как я люблю выражаться: «каждая калория на свое

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 13
43

Не забудьте нас с Элиной поблагодарить за чудо-рецепт (листаем фото ➡️), который понравится и взрослым и детям. ❤️ Отлично пойдет на перекус в садик или школу. Вкусно, сытно и полезно. А самое приятное – просто. 😅 . Я тут специально изучила кондитерские полки в супермаркете. Поразилась ценам. Про состав молчу. 🤦‍♀️ И вот смотрю «набивают» же свои продуктовые корзины всем этим «мусором». Зато фрукт

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 12
134

Ребят, привет! По традиции благодарим ❤️ за труд и читаем. ➡️ Я надеюсь, все согласились с тем, что соки в питании (не только детей) лишнее. ❌ Вопрос «что делать с соками с молочной кухни» вызвал умиление. 😒 Мамочки, ну мы же не помойное ведро, чтобы «доедать» «пропадающий» суп и тянуть домой все, что дают на молочной кухне. Понимаю, что многим «резанет», но вот это наше «на халяву» работает проти

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 11
228

Когда-то давно я услышала выражение: «В этом мире единственное настоящее счастье - счастливый брак». ❤️ Удивилась. Как? Брак? Не дети? Не любовь? Брак все-таки? . Сегодня многие избегают официальных уз. И, да, наверное, «штамп» не делает людей счастливыми и не гарантирует «любовь до гроба». Но, черт побери, 9 лет назад я с такой гордостью надела кольцо на палец! И сегодня ещё с большей гордостью я

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 10
191

Пост по просьбам! Не забудьте про ❤️ - Ваше спасибо за мой труд. 😉 . Сегодня соки официально приравнены к сахаросодержащим напиткам (даже те, что не содержат добавленного сахара) и есть исследования, связывающие употребление соков с риском развития ожирения и сопутствующих заболеваний. ☝🏻 Причина в повышенном содержании фруктозы при полном или частичном отсутствии пищевых волокон. Полезность соков

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 9
6

Диеты не работают❓Вы постоянно «срываетесь» на сладкое и набранные килограммы возвращаются❓Как выбраться из порочного круга и похудеть навсегда. Приглашаю вас принять участие в авторском онлайн семинаре «Основы индивидуализации рациона», который состоится 13 октября в 11.00 по Москве❗️ . О СЕМИНАРЕ ⬇️⬇️⬇️ Программы питания и диеты не работают в долгосрочной перспективе. Я подчеркиваю: питание долж

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 8
111

Ребята, вы по выходным меня читаете? Дайте знать ❤️ , пожалуйста. Я же материал готовлю. 🤷🏼‍♀️ . Вчера спросили, чем страшна паста с соусом и почему это не пп. Запомните, пп – это индивидуальный фактор. ☝🏻 У меня пп одно, у моего клиента второе, у вас третье. И паста с соусом не зло, но не всем ее следует включать в рацион. Все зависит от цели. Давайте разбираться. ⬇️ . Есть миф, что сочетание нас

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 7
61

Мое коронное блюдо – паста Болоньезе. 🤘🏻 Томлю соус я обычно не менее 3-4 часов – и оно того стоит! 😌 Кстати, если вдруг вам хочется попробовать аутентичный рецепт, то вам в раздел «Паста» на сайте (активная ссылка в профиле). Но я хочу поделиться его «лайт» версией (листайте слайд ➡️) и рассказать вам про выбор и особенности приготовления фарша. Поставьте ❤️ и сохраните себе «памятку», и рецепт❗️

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 6
120

Хурма пришла – хурме дорогу! С меня сегодня: рецепт гранолы (листайте фото ➡️) и полезная информация. С вас – ❤️в благодарность, если не жалко. 😉 . Я никогда не любила хурму. 🤷🏼‍♀️ В детстве она «вязала» мне рот, и мама убирала ее в морозилку. «Воскресила» я этот фрукт совсем недавно, когда пришла рассылка от @vitamins_ru, обещающая, что «королек» порадует своей сладостью. И он порадовал. Конкурен

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 5
58

Диеты не работают❓Вы постоянно «срываетесь» на сладкое и набранные килограммы возвращаются❓Как выбраться из порочного круга и похудеть навсегда. Приглашаю вас принять участие в авторском онлайн семинаре «Основы индивидуализации рациона»❗️ . О СЕМИНАРЕ ⬇️⬇️⬇️ Программы питания и диеты не работают в долгосрочной перспективе. Я подчеркиваю: питание должно быть подобрано индивидуально, с учетом множе

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 3
472

Сколько возмущения было на видео, где Элина просит меня приготовить полезное мороженое. Одна девушка прислала мне ссылку на популярную инста-маму, где ее дети едят Барни (к слову, бренд очень многих мам завербовал и деньги там хорошие 💸) с комментарием: «Вот это нормальное детство! А Вашу дочку жалко!» Я прочитала пост. Сколько там восторгов среди комментаторов, лайков! Я от зависти чуть за Барни

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 2
92

С бесконечными гивами сложилось впечатление, что я пропала из вашей ленты. Вы меня еще читаете? Не забудьте поставить ❤️. Не стану скрывать, для меня эти сердечки – форма вашего «спасибо». Сегодня «жаркая» тема. 🔥 Вы ведь ждали? Творог и фрукты. Кто-то запустил очередную «горячую новость», что фруктоза «убивает» молочнокислые бактерии в твороге и поэтому такое сочетание недопустимо. Этот кто-то,

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo October 1
145

Ну что, ваш нутрициолог и кулинар в одном лице вернулся, чтобы баловать вас вкусными рецептами и вдохновлять на здоровый образ жизни. 😁 Даешь вечную молодость, здоровый цвет лица и метаболизм трехлетнего ребенка! 💪🏻 Оцените, как вам такая презнтация рецепта (листаем слайд ➡️). Удобно? Если да, ставьте ❤️ и сохраняйте рецепт. . Я, знаете, с какими мыслями сегодня проснулась. 🤔 Вот не стала бы я нут

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 30
108

Пожалуй, первый раз за всю историю наших путешествий я не так сильно соскучилась по домашней еде. 😅 Была б возможность, я бы привезла с собой греческий йогурт. Интересно, когда у нас станут делать такой же?! 🤔 Вспомнила, как лет 8 назад мы везли с Самуи красный рис и еще какую-то тайскую экзотику. Тогда это было «вау». Спустя пару лет стали появляться азиатские продукты в магазинах, рис перестал б

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 29
169

Вчера одна девушка спросила меня в директе, почему я не «уберу» шрам на ноге, который уродует мое тело. 😯 Я ответила первое, что в голову пришло: «Тело уродуют не шрамы, а мысли». . Шрамы на моем теле можно уже коллекционировать. 😂 Когда зимой «зашивали» ногу, думала, пойду потом «шлифовать». А потом… Потом посмотрела и поняла, что никак меня он не беспокоит. Не стесняюсь. Я к шрамам сейчас отношу

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 28
182

Счастливый ребенок – счастливая я. 😌 И больше ничего не надо. У Элины сейчас такой этап нежности, она ходит за мной по пятам и заботится: «Мамуля, давай я тебя провожу/помогу/возьму на ручки…» ☺️ . А ведь во время каждого путешествия мы с мужем обязательно «решаем», что вот в следующий раз точно поедем куда-нибудь вдвоем и отдохнем «по-человечески». Честно, учитывая, что в отпуске мы оба так же пр

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 27
44

По вашим просьбам пишу о гастрономическом «воздержании» в отпуске #alenakogotkova_пропитаниевотпуске . Не забудьте сохранить «памятку» - тык-тык на фото. ❤️ Как «диетчикам» поступать, когда кажется, что «нашей» еды нет. Не берем сейчас тех, кто может сойти с «диеты». 😁 Берем тех, для кого такое питание – образ жизни или необходимость. Обычно многие постройневшие паникуют перед отпуском. 😅 . Я не п

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 26
57

Как вы заметили, мы переехали в @elysiumrhodes. Нет, не потому, что нам @rodospalladium не понравился. Я еще в июне писала, что выбираю между двумя отелями. Но выбрать так и не смогла. Я к каждой поездке очень долго готовлюсь: изучаю отзывы, переписываюсь с отелем и узнаю детали. 🤓 Мне очень важно, чтобы было комфортно всей семье и особенно Элине. На Родосе мы впервые и впечатления у меня незабыва

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 25
177

"Затравленный ребёнок". Часть II. Дабы не делать поспешных выводов, рекомендую почитать #alenakogotkova_пропитаниедетей и посматривать в сториз, на "несчастного" ребёнка. 😂 . Как семейный❗️ нутрициолог, я работаю в частности и с детьми, поэтому на практике знаю, что с детьми не работают запреты, и своей дочери я никогда не запрещаю ничего из еды и «сказок» про животики и зубки не рассказываю. «Уч

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 24
157

Элина меня озадачила аж два раза. Сначала, налюбовавшись на десертные столы, подходит: «Мамушка, ты приготовишь мне шоколад?» Я аж поперхнулась. 😱 Папа выдал незамедлительно: «Да, конечно, мама приготовит!» 😏 Честно? Убить хотелось обоих… Я шоколад еще не готовила. Это ж надо целую посылку на Iherb заказывать. Не уверена, что в Москве найду шоколад без сахара и заменителей. Лежит дома плитка терто

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 23
82

Итак, еда. Чтобы внести ясность, еда – моя профессия. От создания рецепта до воплощения его в жизнь. От составления программы питания до разработки меню. 😊 Раньше я путешествовала с целью познакомиться с местной кухней в ее традиционном виде. Сегодня я «прощупываю почву» с тем, чтобы знать, как «выкручиваться» тем, кто думает, что ест. Скептики меня, наверное, давно не читают, поэтому пишу для тех

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 22
147

Как я поняла, книга моя вам не нужна. 😤 Тогда поговорим… просто поговорим про еду. 😀 . С момента увлечения фуд-фотографией я особенно полюбила завтраки. Мне нравится создавать композицию, расставлять приборы, сервировать. Хотите признаюсь? 🙊 Многое, что «мелькает» на фото, я не ем. Почему? Не знаю. 🤷🏼‍♀️ Отвыкла. Сыр, например, давно уже стал важным атрибутом «декорации». Когда беру его, даже мысл

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 21
68

Знаю, что многие ждут моих впечатлений от Родоса после недавней поездки в Крым. 😁 Наверное, ожидаемо было бы мое разочарование Крымом, буря эмоций и традиционное «фи». Но я не хочу сравнивать принципиально разный формат отдыха. И наше крымское путешествие абсолютно не разочаровало. @rodospalladium - это кардинально другой формат. Не хуже и не лучше. Иначе. Я вообще себя ощутила турагентом – критик

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 20
33

Малышка моя... Так ее выматывают перелёты. И вот ведь перепробовали и ночные и дневные рейсы. Нервная система Элины такова, что она перевозбуждается в окружении людей и скачет пока в прямом смысле уже не падает без сил. В самолёте так и не спим. 🙃 . А вообще меня возмутило греческое "гостеприимство". Прилетели одновременно с нами несколько рейсов: Израиль, Англия... и даже позже нас! Но багаж из Р

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 20
82

А мы стартуем! ✈️ Чемоданы не разбирала. Вот больше всего не люблю собирать чемоданы и все время дёргаюсь, как бы чего не забыть. Хотите посмеяться? 😁 Полетели мы как-то с мужем на Мальдивы. Остров-отель, до столицы - Мале - вертолёт 800 евро. 💶Разбираю вещи и думаю подшутить над мужем. 🤥 "Сашуль, - говорю, - убьешь меня, но я забыла пакет с твоей пляжной одеждой". "Как? Я что буду в трусах купать

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 19
86

Сторонником бадов и функционального питания меня не назовёшь. Но ряд витаминов и добавок я иногда принимаю и рекомендую клиентам. Как правило, это препараты, передозировки которыми не отмечаются. ☝🏻 Но, если питание сбалансировано, вы не принимаете алкоголь, не курите, не испытываете повышенных нагрузок и имеете здоровый жкт, то витамины принимать нет необходимости. Но едва ли многие настолько здо

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 18
95

Итак, все понимают, что проще приучить, чем переучивать. Ставим ❤️ и читаем дальше. ⬇️ Увы, не всем повезло начать своевременно читать АК. 😂 Кто-то познакомился со мной, когда уже 5-летка сходит с ума от сладких йогуртов и мороженого. Для него брокколи отвратительна на вкус. Он не хочет брать в рот даже фрукты. Вместо супа требует макароны с сосиской, а то и сразу – десерт. Мама в панике. 😱 . В та

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 17
132

"Топ-топ" на фото, сохраняем рецепт и читаем! ❤️ . Знаете, почему мы 3 года пиццу не едим? Худеем, думаете? 😁 Нет. У меня просто времени нет ее испечь. 🤦‍♀️ То же касается многих блюд. Я все лето собиралась голубцы сделать. В итоге – забила морозилку готовыми. 🙊 Теперь смотрите на фото. Блюдо – фаворит моего мужа – «Лисья нора». Увидела в американском фуд-шоу и вдохновилась простотой. Похвалите ме

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 16
50

Доброе утро! 🌞 Решила вам аж два рецепта рулета предложить (листайте фото ➡️) и полезная информация про загустители. Делаем «тык-тык» и читаем. ⬇️ . Знаете, что я не любитель крахмала, который «диетчики» так активно используют. 🤦‍♀️ Но у крахмала есть хорошее свойство – загущать. Им загущают соусы, крема, добавляют в тесто. Но мне это категорически не подходит. Ведь пользы ноль. Зато 84 г углевод

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 15
141

По вашим просьбам начинаю публиковать материал на тему пищевого поведения детей. 🍰 Жмём ❤️ и читаем. ⬇️ . Картина 1: ребенок в магазине устраивает истерику в ответ на отказ купить ему шоколадное яйцо или любимое печенье. Картина 2: ребенок дома устраивает истерику, отказываясь от обеда и требуя определенной еды: сосиску, конфетку, кусок торта. Вопрос: почему он ведет себя так❓ . В основе любой дет

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 14
55

Участники семинара «Есть! Мне можно есть!» теперь точно знают, что нам можно есть все, но мы знаем также, ЧТО есть нужно и в каких случаях и количествах. 😎 Вот мне после кишечного отравления и последующей за ним потери веса 🤦‍♀️ организм сигнализировал «корми меня чаще да повкуснее». Уж не знаю, правда, куда еще вкуснее. 😋 У меня каждый прием пищи, как Новый Год – пир желудка. 🍌🥑🥛 Но рулетом своим

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 13
192

Во время поездки в Крым Элина очень «подросла». Вообще путешествия – это прыжок в развитии. Помню, как мы ждали, когда Элина заговорит, и «О-па!» в первый день в Эмиратах посыпались слова, одно за одним. 🙉 Из Крыма мы привезли взрослую девочку, но все такую, харАктерную. Из того, что хотелось бы сохранить. Я все «жду» момента, когда Элину прорвет на «запрещенку» и сработает детское стадное чувство

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 12
90

Ну что, посмотрим, насколько вы цените простые и доступные рецепты? 😀 С вас ❤️. Проще уже некуда. 😅 Но, скажу я вам, вкус этой гречневой каши настолько десертный, что все ваши представления и ассоциации, связанные со скучной гречкой, будут разрушены в ту секунду, когда первая ложка столкнется с вкусовыми рецепторами. Вкус – бомба! 💣 . Забегая вперед, отвечаю на вопрос про клетчатку. Клетчатка соде

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 12
9

Друзья, напоминаю, что уже в этот четверг я проведу закрытый онлайн семинар под кодовым названием «Есть! Мне можно это есть!». 🎊 Семинар будет доступен 24 часа в закрытом инстаграм-профиле и чуть позже участникам будет отправлена ссылка на видео, которое они смогут просмотреть в УДОБНОЕ время‼️ . Очень много вопросов на тему семинара. Отвечаю. Сейчас много стереотипов и мифов в области здорового п

Консультант по питанию @alenakogotkova on Instagram photo September 11
24

Хотела сначала написать, что, мол, рецепт за ваши ❤️ и давайте соберем их тысяч пять, а потом я так и быть, выложу. 😂 Но не стану. Нравится, полезно, хотите, что постила больше/чаще/информативнее, имейте в виду, что ваши "топ-топ" на фото влияют и на мое присутствие в вашей ленте и на мотивацию. Приятно писать, когда знаешь, что это оценят. 😉 . Кто следит за мной в сториз, знает, рецептов у меня в

Popular Now