. بچه ها چالشها و گیف های تناسب درمنزل کانال تلگرام رو ازدست ندین لینک در بیو بپیوندید . . 5 حرکت 2دلی❤️ فووووق العاده و مورد علاقه ی بنده برای یک روز تمرینی پر نشاط شکمی . . با این تمرین ها تمام نواحی شکم از جمله: 🔰عضلات میانی شکم(راست شکمی) 🔰عضلات مورب خارجی و داخلی 🔰دنده ها 🔰زیرشکم 🔰پهلوها 🔰دل😂 🔰روده😂 🔰جیگر😂 ♻️رو مورد عذاب ورزشی قرار بدید . . نامهای حرکات به ترتیب: ✅زیرشکم معکوس زانوجمع+پاصاف

 @iran_abs on Instagram photo 12th January 2017

Photos from (@iran_abs)

 @iran_abs on Instagram photo February 4
2

. یه چالش فوق العاده 3حرکته اسکات میخام بزارم راس ساعت8شب میزارمش کانال لینک در ییو بپیوندید . فول تمرین برای یکروزه تمرینی فوق العاده . . تقویت عضلات: 🔰دستگیره های عشق 🔰دنده ها 🔰پهلوها 🔰فرم دهی و خوش فرم کردن باسن . . . نام های حرکات به ترتیب: ✅پلانک پهلو ✅پل کوتاه تک پا ✅پل کوتاه ✅کیک بک درحالت پلانک ✅پلانک پهلو پروانه . تمام حرکات در 3ست15تکراری . حرکاتی که بصورت تک پا یا تک طرف انجام میشه 15تک

 @iran_abs on Instagram photo February 2
13

. دانلود ویدیوها و چالشهای تلگرامی ایران_ابس بالای 8هزار سین هرروز پایه های چالش بیشتر میشه شما چطور؟ لینک در بیو بپیوندید . . . کیک بک درحالتهای مختلف . باسن رو از هر نقطه ای تحت فشار قراربدیم پایه اید؟ . . وسیله ی مورد نیاز: یک عدد صندلی . 🔰فرم دهی 🔰گردن کردن 🔰خوش فرم کردن 🔰سفت کردن 🔰شکل دادن ♻️رو با این ویدیو بدست بیارید . . اجرای حرکات در 3ست12تکراری . حرکاتی ک بصورت تک پا اجرا میشن 12تکرار بر

 @iran_abs on Instagram photo February 1
2

. چالش نوزدهم هم اکنون در کانال قرار دارد یه تایمی مشخص میکنم همگی هرجاهستیم تمرین میکنیم لینک در بیو بپیوندید . چگونه دستگیره های عشق رو نیست و نابود کنیم؟😍👇 . اجرای چند نمونه حرکات پهلو جهت تقویت و تفکیک و عضله سازی نواحی: 🔰عضلات مورب داخلی 🔰عضلات مورب خارجی 🔰عضلات بین دنده ای 🔰کپل ها 🔰بخصوص عضله ی وی لاین😍 هرآنچه که برای تفکیک این نواحی نیازه هست دراین ویدیو موجود میباشد . نام حرکات اول تا سوم

 @iran_abs on Instagram photo January 31
2

. اگر چالشای کانال تلگرام گیفای تخصصی برای تک تک عضلات بدن رو انجام ندین سرتون کلاه رفته تایم بندی میکنم یه ساعتی میزارم همه انجام بدیم لینک در بیو بپیوندید . . . نمونه تمرینات #هوازی بر روی #تردمیل . دیگه خودتونو فقط با راه رفتن محدود نکنین . قدم کوتاه قدم بلند لانگز کیک بک اسکات همه و همه رو میتونید روز تردمیل اجرا کنید . .

 @iran_abs on Instagram photo January 30
9

. اگر چالشای کانال تلگرام گیفای تخصصی برای تک تک عضلات بدن رو انجام ندین سرتون کلاه رفته تایم بندی میکنم یه ساعتی میزارم همه انجام بدیم لینک در بیو بپیوندید . . یکروز تمرینی #شکمی با حرکات نامبر1 شکم آشنا شوید . . سوپربمب تقویتی جهت عضله سازی درنواحی: ♻️زیرشکم ♻راست شکمی ️♻️عضلات مورب ♻پهلوها ️♻️دنده ها . . همین 4حرکت برای درد عضلات شکم کافیه . . حرکت اول: زیرشکم آویزان پاصاف 3ست12تکراری . حرکت دو

 @iran_abs on Instagram photo January 29
6

. #چالش #یکروزه در اینستاگرام ایران_ابس . . #کرانچ_دوچرخه خوابیده روی میز صاف . تقویت عضلات 🔰راست شکمی 🔰مورب داخلی و خارجی 🔰دنده ها 🔰زیرشکم . ♻️4ست15تکرار زوج شمارش . استراحت بین هرست25ثانیه . همین الان یا هرتایمی از روز چه باشگاه چه منزل . پایه ام نیسم . چالشهای بیشتر درکانال تلگرام لینک در بیو بپیوندید

 @iran_abs on Instagram photo January 28
5

. سلام اول بگم اگر چالشای کانال تلگرام گیفای تخصصی برای تک تک عضلات بدن رو انجام ندین سرتون کلاه رفته تایم بندی میکنم یه ساعتی میزارم همه انجام بدیم لینک در بیو بپیوندید . خوووووب پایه اید یکم خط و خوط به عضلات پشت و زیربغلمون اضافه کنیم؟ . . 4حرکت فوق العاده جهت تقویت: 🔰دلتوئید خلفی 🔰عضله ی فوق خاری 🔰عضلات ذوزنقه ای 🔰کول 🔰زیربغل(پشتی بزرگ) . . نامهای حرکات به ترتیب: ♻زیربغل سیمکش تک نیمه خم ️♻️دل

 @iran_abs on Instagram photo January 27
5

. نمونه تمرینات هوازی-استقامتی جهت عرق ریختن حسابی چربی سوزی فوق العاده برای تمام نواحی بدن . . اگر خواهان کاهش وزن چربی سوزی کات کردن هستین درکنار تمرینات منظم،رژیم غذایی مناسب؛ این حرکات رو نیز درکنار موارد بالا بگنجانید . . افراد لاغراندااااام نگران نباشید سعی کنید یکبار در هفته از این نوع تمرین ها بهره ببریییییییییییید . تو ذهنتون میگید لاغراندام ها نیاز به هوازی ندارن اما اشتباهه . نواحی تحت

 @iran_abs on Instagram photo January 25
6

. اجرای دوحرکت فوق العاده جهت تقویت عضلات 🔰پشت ران 🔰داخل ران 🔰ساق پا 🔰کشش فووووق العاده پشت ران . . -حرکت اول: پشت پادمبل خوابیده رو میزشیبدار -حرکت دوم: پشت پا دمبل جفت . . برای یه تغییر عالی برای پشت ران این دو حرکت رو بصورت سوپرست اجرا کنید . . . اجرای حرکات در 4ست10تکراری تا اشک شوق و درد رضایت تو عضلاتتون حس کنید . . موفق باشید . راستی جهت دانلود ویدیوها گیف ها و چالشهای ورزشی روزانه پس زمین

 @iran_abs on Instagram photo January 25
4

. اخرین چالش تلگرامی ایران ابس: کرانچ با توپ جیم بال لینک در بیو بپیوندید شکمتون رو کات کنید :) . . . چند نمونه حرکات آسان معمولی بسیار سخت جهت تقویت عضلات و فرم دهی 🔰باسن 🔰مورب داخلی و خارجی شکم 🔰پهلوها 🔰دنده ها . . درهر سطحی هستین بی بهونه حرکات رو انجام بدین . . دوستانی که بااجرای حرکات سخت این تمرین ها اشناهستن تگشون کنید .

 @iran_abs on Instagram photo January 24
7

. اگر پایه ی تمرین به این حالت با گیف، بصورت دسته جمعی هستین درکانال تلگرام؛ بنده یه تایمی مشخص میکنم حرکت رو میزارم و همگی انجامش میدیم لینک کانال در بیو بپیوندید . . . 🔰حرکت کوهنورد چربی سوز فوق العاده برای نواحی ♻️پشت ران ♻️زیرشکم ♻راست شکم ️♻پهلوها ️ . بهترین گزینه برای اتمام یکروز تمرین شکمی . اگر باشگاه تمرین میکنید3ست20تکرار اگر منزل تمرین میکنید5ست20تکرار . ویدیوهای تمرینی بیشتر در پستهای

 @iran_abs on Instagram photo January 23
12

. اگر پایه ی تمرین به این حالت با گیف، بصورت دسته جمعی هستین درکانال تلگرام؛ بنده یه تایمی مشخص میکنم حرکت رو میزارم و همگی انجامش میدیم لینک کانال در بیو بپیوندید . . . 🔰کرانچ دوچرخه یکی از غووووول های تقویتی عضلات مورب بخش داخلی و بخش خارجی همچنین عضلات میانی شکم . وااااقعا اشک و لبخند رضایت تمرین رو با این حرکت میتونین به چهره ی نازنینتون بیارید . میگی نه؟؟؟ 4ست12تکراری بصورت زوج شمارش حرکت رو

 @iran_abs on Instagram photo January 22
4

. ویدیوی تقویتی داخل ران همچنین دانلود تمام ویدیوهای پیج هم اکنون در کانال تلگرام لینک در بیو بپیوندید . . . با این 4حرکت باسن خود را بدون نیاز بهیچ دستگاهی فرم دهی و تقویت کنیم . 🔰فرم دهی باسن 🔰تقویت عضلات همسترینگ 🔰گرد کردن باسن 🔰سفت کردن باسن . . حرکت اول: کیک بک پاصافت تک پا 4ست12تکراری . حرکت دوم: کیک بک زانوجمع تک پا 4ست15تکرار . حرکت سوم: پل کوتاه 5ست15تکرار . حرکت چهارم: اسمی براش نتونستم

 @iran_abs on Instagram photo January 20
2

. روزتون بخیر اگرررر خواب نیستین😂😂 . . سرد کردن بدن رو همونقدری باید جدی بگیرید که تمرین کردن و تغذیه هم جدی گرفتین . . پیشگیری از هرنوع آسیب بخصوص درناحیه پایین تنه و کشاله ها؛ با این حرکات کششی . . هرکدوم رو در1ست10ثانیه ای انجام بدین . . راستی چالش ها و گیف های ورزشی کانال رو از دست ندین تمرینای دسته جمعی تو تایم مشخص میزاریم لینک در بیو بپیوندید

 @iran_abs on Instagram photo January 19
1

. ببینم چالشای تلگرام مارو انجام دادین؟ هرروز چندتا چالش ورزشی میزاریم ببینیم چن چندین باخودتون هی باشگاه میرید دیشب که یه چالش گزاشتیم اشک همه دراومده بود😂😂😂 لینک در بیو بپیوندید . . #درخواستی . نوبتی هم باشه نوبت تمرین در باشگاه بوسیله ی سیمکش و یک عدد باندکشی و تقویت فوق العاده ی عضلات: 🔰ناحیه تحتانی باسن 🔰بغل ران 🔰داخل ران . 2حرکت اول مورد علاقه خودم برای فرم گرفتن ناحیه باسن😎 . . تمام حرکات د

 @iran_abs on Instagram photo January 17
4

. اسکات را با این حرکات به منزل بیاوریم . وسیله ی مورد نیاز یک عدد توپ جیم بال (سایز متوسط) . . با این حرکات عضلات: 🔰چهارسرران 🔰همسترینگ 🔰ساق پا 🔰داخل ران رو به چالش دعوت کنید . . هرکدام از حرکات: 3ست10تکراری . . اهنگهای تمرینی✅ گیف های تمرینی شکم✅ ویدیوهای طنز✅ اموزشی✅ لینک در بیو بپیوندید

 @iran_abs on Instagram photo January 16
7

. یوگارو به منزل بیارید . چند تمرین فووووق العاده جهت کشش عضلات بدن و به آرامش رسیدن هرچه بهتر و بیشتر عضلات . . هرکدوم رو حدود30 ثانیه انجام بدین . بخصوص بعد از اومدن از سرکار یا بعد از تمرینات ورزشی جهت سرد کردن بدن . . موفق باشید . . همچنین جهت دانلود ویدیوها چالش های تخصصی شکم درمنزل با گیف و توضیحات عضو کانال تلگرام بشید لینک در بیو بپیوندید

 @iran_abs on Instagram photo January 15
8

. 🔰رول روی توپ جیم ویژه ی گل پسرا و دخترخانمایی که میگن این جنگولک بازیارو کی انجام میده🤔 . عضلات درگیر: ♻️راست شکمی ♻️عضلات مورب خارجی ♻️پشت بازو ♻️زیربغل . ✅5ست15تکراری لعنتی خیلی خوبه👆 . . بزرگترین پیج تمرین درمنزل فالوکنین😎 🆔 @iran_abs . . . دوستان گیف های ورزشی کانال رو بهیچ وجه از دست ندید -دانلود ویدیوهای پیج -چالشای ورزشی دست جمعی هرشب یکی میزاریم تا همه انجام بدیم لینک در بیو بپیوندید

 @iran_abs on Instagram photo January 14
4

. تمرین در منزل وسیله ی مورد نیاز یک عدد بچه . . اونایی ک بچه رو بهونه میکنن میگن بچه دارم بچم دستوپا گیره نمیزاره تمرین کنم حتما این ویدیو رو ببینن . . . . . . دوستان گیف های ورزشی کانال رو بهیچ وجه از دست ندید -چالشای ورزشی دست جمعی هرشب یکی میزاریم تا همه انجام بدیم لینک در بیو بپیوندید

 @iran_abs on Instagram photo January 13
10

. بچه ها چالشها و گیف های تناسب درمنزل کانال تلگرام رو ازدست ندین لینک در بیو بپیوندید . 5 حرکت 2دلی❤️ دیگه برای یک روز تمرینی پر نشاط با این تمرین ها تمام نواحی : 🔰عضلات میانی شکم(راست شکمی) 🔰عضلات مورب خارجی و داخلی 🔰داخل ران 🔰همسترینگ 🔰چهارسرران رو مورد عنایت قرار بدین . . نامهای حرکات به ترتیب: ✅اسکات پرش کوتاه،پا باز 4ست15تکرار . ✅لانگز اسکات به بغل 4ست12تکراری زوج شمارش . ✅کرانچ ایستاده زا

 @iran_abs on Instagram photo January 13
27

. همش ویدیو تمرینی نمیشه که😂😅🏃 مکان عکس یجاستا نورشو عوض کردن 😅 . . . پایه تمرین بودین بگید یه ویدیو ورزشی استقامتی_هوازی امروز بزارم . اگرم همین الان پایه اید بیاید کانال اونجا یه حرکت تمرینی میزارم مطلب اخرم درمورد فواید کامل تخم مرغ حتما بخونید لینک در بیو بپیوندید

 @iran_abs on Instagram photo January 12
0

. بچه ها چالشها و گیف های تناسب درمنزل کانال تلگرام رو ازدست ندین لینک در بیو بپیوندید . . 5 حرکت 2دلی❤️ فووووق العاده و مورد علاقه ی بنده برای یک روز تمرینی پر نشاط شکمی . . با این تمرین ها تمام نواحی شکم از جمله: 🔰عضلات میانی شکم(راست شکمی) 🔰عضلات مورب خارجی و داخلی 🔰دنده ها 🔰زیرشکم 🔰پهلوها 🔰دل😂 🔰روده😂 🔰جیگر😂 ♻️رو مورد عذاب ورزشی قرار بدید . . نامهای حرکات به ترتیب: ✅زیرشکم معکوس زانوجمع+پاصاف

 @iran_abs on Instagram photo January 10
1

⚡️⚡️ @iran_abs ⚡️⚡️ . . اگه پایه ی تمرین دسته جمعی هستن چالشای تلگرام (گیف تخصصی)مارو از دست ندین هرشب ساعت22 لینک در بیو بپیوندید --همچنین اگر ویدیوها اینجا براتون بازنمیشه، باکمی تاخیر میزاریمش کانال . . عضله سازی و افزایش استقامت با این ۶حرکت برای روز تعطیل . حرکت اول:چربی سوز عضلات همسترینگ و ران پا ۳ست۱۲_۱۰_۸تکرار از زیاد به کم . حرکت دوم: عضلات مورب خارجی ۳ست۱۰تکرار هرطرف . حرکت سوم(حرفه ای

 @iran_abs on Instagram photo January 9
8

. روزبخیر اگه پایه ی تمرین دسته جمعی هستن چالشای تلگرام مارو از دست ندین هرشب ساعت22 لینک در بیو بپیوندید --همچنین اگر ویدیوها اینجا براتون بازنمیشه، باکمی تاخیر میزاریمش کانال . . بریم تمرین امرررروز: . . 4سر ران و باسن خود را بدون هییییچ وسیله ای در باشگاه و منزل به چالش عضله سازی بکشید . تقویت عضلات: 🔰چهارسرران 🔰همسترینگ 🔰سرینی باسن . . . حرکت اول: 🔰اسکات پرشی: 4ست16-14-12-10 تکرار . حرکت دوم:

 @iran_abs on Instagram photo January 7
45

. . 🔰اعتیاد به ورزش . . ✅یادمه چندوقت پیشا✅ یه داستانی شده بود تاچندروز نمیتونستم برم باشگاه.. . حالم خیلی بد بود خیلی... دلیلشم👇 در صورت تمرینات منظم ، بدن مخدری به نام بتااندروفین ازاد میکنه که باعث سرخوشی فرد بعد از تمرین میشه ... . وابستگی به این مخدر به قدری زیاده که اگه فرد به مدت سه روز تمرین نکنه باعث خستگی مزمن ، بی حوصلگی و پرخاشگری در فرد میشه... البته این حالت بستگی به سابقه و سطح ت

 @iran_abs on Instagram photo January 7
1

👆 @iran_abs 👆 . اگه پایه ی تمرین دسته جمعی هستن چالشای تلگرام مارو از دست ندین هرشب ساعت22 لینک در بیو بپیوندید --همچنین اگر ویدیوها اینجا براتون بازنمیشه، باکمی تاخیر میزاریمش کانال . 6حرکت=آتش کشیدن عضلات شکم درمنزل و در باشگاه درمحل کار پارک و ... . . تقویت عضلات شکم درنواحی مختلف: 🔰زیرشکم 🔰عضلات میانی(راست شکمی) 🔰عضلات مورب خارجی 🔰دنده ها 🔰هرآنچه برای عضلات وی لاین معروف نیازه . . نام های حرک

Popular Now

🌙༼࿄ཽ༽شبكة الخيل🇸🇦༼࿄ཽ༽🌙 @horses_j on Instagram photo December 15
+ Board

. الف مبروك لمربط الخشاب من #الكويت الحبيبة على قلوبنا برونزية الأمهار . #Zaher_al_muawd 🥉Bronze🥉champion junior colt #KAAHC 🇰🇼 . #زاهر_المعود البطل 🥉 البرونزي 🥉 لبطولة #مركز_الملك_عبدالعزيز_الثالثه 🇰🇼 #مربط_الخشاب @al_khashab_stud . #شبكة_الخيل #بطولة_مركز_الملك_عبدالعزيز . من سناب شبكة الخيل horses_j